Om vir jouself te sorg is net so belangrik soos om vir jou baba te sorg.
Niks verander jou liggaam en jou lewe meer as om 'n ma te word nie. Kom ons verheug ons in die wonderwerk van geboorte, en wat jou liggaam vermag het.
Dit is nie maklik om 'n baba vir nege maande te dra en dan deur die geboorteproses te gaan nie! Jy het elke enkele duim en punt verdien. So, vier dit in plaas daarvan om te toor oor wat die spieël of weegskaal sê.
Alle nuwe mammas, jy neem aan dat sodra 'n baba gebore is jy kan eet wat jy wil. Wel, jy sal dalk verbaas wees, maar voedingsbehoeftes is eintlik groter wanneer jy jou baba borsvoed.
Die vangplek hier is dus dat voedsame kos die sleutel is om jou helende liggaam te voed, behoorlik te herstel en jou energievlakke te verhoog.
Kom ons delf in die genesende postpartum-dieet!
Swangerskap en bevalling het reeds 'n groot tol op jou liggaam geëis, so die beste tipe dieet in die postpartumperiode is een wat gevarieerd is en voldoende hoeveelhede van al drie makrovoedingstowwe bevat - koolhidrate, vette en proteïene.
*Probeer om elke dag 'n gebalanseerde dieet van vrugte, groente, graan, proteïenvoedsel en suiwelprodukte te eet.
*Jou liggaam benodig baie vloeistof (sowat 6-10 glase per dag) veral as jy jou baba borsvoed. Drink water, melk en vrugtesap in voldoende hoeveelhede.
*Kollageen is 'n proteïen in die liggaam wat gewrigondersteunende bindweefsels uitmaak, verantwoordelik is vir velelastisiteit, weefselherstel en herbou ondersteun ... 'n broodnodige proteïen in hierdie stadium!
*Soda pop, koekies, oliebolle, aartappelskyfies en friet is soms oukei, maar moenie dat hulle die plek van gesonde kos inneem nie!
*Gepaste aanvullings soos prenatale vitamiene kan jou help om die daaglikse innamevereistes vir sekere voedingstowwe te handhaaf.
Liewe mammas, julle kan enigiets doen, maar nie alles nie! Moet dus nie hard op jouself wees nie, en voordat jy enige beduidende aanpassings aan jou huidige dieet maak, neem 'n bietjie tyd om net die geskenk te geniet om 'n nuwe ma te wees.
Laat ruimte vir herstel. Wees vriendelik met jouself. Beweeg jou liggaam wanneer dit reg voel. Rus wanneer jy moet.
Jy mag dalk dink dat om vinnig gewig te verloor, jy jou koolhidraat-inname moet verlaag, vegan moet word, intermitterende vas, of jou liggaam in 'n toestand van ketose moet plaas. Die goeie nuus is ... jy hoef nie een van hierdie te doen nie!
Die sleutel tot alles is om geduldig te wees, afgeronde maaltye te eet en jouself tyd te gee. Dit is belangrik as 'n nuwe ma om net klein treetjies vorentoe te gee, want na geboorte is dit wat jou liggaam die nodigste het vriendelikheid, liefde en rus.
Om aan te pas by die lewe met 'n baba kan chaoties wees, en dit kan maklik wees om dinge langs die pad te laat val. Maak nie saak hoe voorbereid jy voel nie, dit is heeltemal normaal dat dinge jou verras.
Postyd: 24 Mei 2022
