የድህረ ወሊድ አመጋገብ፡ እናቶች፣ በትክክል ለመብላት ጊዜው አሁን ነው!

እናት ከመሆን በላይ ሰውነትህን እና ህይወትህን የሚቀይር ነገር የለም። በወሊድ ተአምር ደስ ይበለን እና ሰውነትህ ባከናወነው ነገር።

ልጅን ለዘጠኝ ወራት መሸከም እና ከዚያም የወሊድ ሂደትን ማለፍ ቀላል አይደለም! እያንዳንዱን ኢንች አግኝተሃል እና ምልክት አድርግበት። ስለዚህ መስተዋቱ ወይም ሚዛኑ ስለሚናገሩት ከመበሳጨት ይልቅ ያንን ያክብሩ።

ሁሉም አዲስ እናቶች, አንድ ጊዜ ልጅ ከተወለደ በኋላ የፈለጉትን መብላት እንደሚችሉ ያስባሉ. ደህና፣ ትገረም ይሆናል፣ ነገር ግን ልጅዎን ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ የንጥረ ነገሮች ፍላጎቶች ከፍ ያለ ናቸው።

ስለዚህ እዚህ ያለው የተያዘው የተመጣጠነ ምግብ የፈውስ ሰውነትዎን ለመመገብ ፣ በትክክል ለማገገም እና የኃይል መጠን ለመጨመር ቁልፍ ነው ።

የፈውስ የድህረ ወሊድ አመጋገብን እንቆፍር!

እርግዝና እና ልጅ መውለድ ቀደም ሲል በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት አድርሰዋል, ስለዚህ በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ በጣም ጥሩው የአመጋገብ አይነት የተለያዩ እና በቂ መጠን ያላቸው ሶስቱም ማክሮ ኤለመንቶች - ካርቦሃይድሬትስ, ስብ እና ፕሮቲኖች አሉት.

*በየቀኑ የተመጣጠነ የፍራፍሬ፣ የአትክልት፣ የእህል፣ የፕሮቲን ምግቦች እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለመመገብ ይሞክሩ።
* በተለይ ልጅዎን ጡት እያጠቡ ከሆነ ሰውነትዎ ብዙ ፈሳሽ ይፈልጋል (በቀን ከ6-10 ብርጭቆዎች)። ውሃ, ወተት እና የፍራፍሬ ጭማቂ በበቂ መጠን ይጠጡ.
* ኮላጅን በሰውነት ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን በመገጣጠሚያዎች የሚደጋገፉ ተያያዥ ቲሹዎችን ያቀፈ፣ ለቆዳ የመለጠጥ ሃላፊነት ያለው፣ የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና እና መልሶ መገንባትን ይደግፋል… በዚህ ደረጃ በጣም አስፈላጊ ፕሮቲን!
* ሶዳ ፖፕ፣ ኩኪዎች፣ ዶናት፣ ድንች ቺፖች እና የፈረንሳይ ጥብስ አንዳንድ ጊዜ ደህና ናቸው፣ ግን ጤናማ ምግቦችን እንዲወስዱ አትፍቀዱላቸው!
* እንደ ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ያሉ ተገቢ ማሟያዎች ለአንዳንድ ንጥረ ነገሮች እለታዊ የአመጋገብ መስፈርቶችን ለመጠበቅ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ውድ እናቶች, ሁሉንም ነገር ሳይሆን ሁሉንም ነገር ማድረግ ይችላሉ! ስለዚህ በራስህ ላይ ጨካኝ አትሁን፣ እና አሁን ባለው አመጋገብህ ላይ ምንም አይነት ጉልህ ለውጦችን ከማድረግህ በፊት፣ አዲስ እናት የመሆንን ስጦታ ለመደሰት ጊዜ ውሰድ።
ለማገገም ቦታ ፍቀድ። ለራስህ ደግ ሁን። ትክክል ሆኖ ሲሰማ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። በሚፈልጉበት ጊዜ እረፍት ያድርጉ.

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ ፣ቪጋን መሆን ፣የተቆራረጠ ጾም ማድረግ ወይም ሰውነትዎን ወደ ketosis ሁኔታ ውስጥ ማስገባት አለብዎት ብለው ያስቡ ይሆናል። መልካም ዜናው… ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውንም ማድረግ የለብዎትም!

የሁሉም ነገር ቁልፉ ታጋሽ መሆን፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና ለራስህ ጊዜ መስጠት ነው። እንደ አዲስ እናት ትንሽ እርምጃዎችን ወደፊት ብቻ መውሰድ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከተወለደ በኋላ ሰውነትዎ በጣም የሚፈልገው ደግነት, ፍቅር እና እረፍት ነው.
ከሕፃን ጋር ሕይወትን ማስተካከል ትርምስ ሊሆን ይችላል፣ እና ነገሮች በመንገድ ዳር እንዲወድቁ መፍቀድ ቀላል ይሆናል። ምንም ያህል ዝግጁነት ቢሰማዎት፣ ነገሮች እርስዎን ቢያስደንቁዎት ፍጹም የተለመደ ነው።