إن الاعتناء بنفسك لا يقل أهمية عن الاعتناء بطفلك.
لا شيء يغير جسمك وحياتك أكثر من أن تصبحي أماً. فلنبتهج بمعجزة الولادة، وبما أنجزه جسدك.
ليس من السهل أن تحملي طفلاً لمدة تسعة أشهر ثم تمري بعملية الولادة! لقد كسبت كل شبر وعلامة. لذا، احتفل بذلك بدلاً من القلق بشأن ما تقوله المرآة أو الميزان.
تفترض جميع الأمهات الجدد أنه بمجرد ولادة الطفل، يمكنك أن تأكلي ما تريدينه. حسنًا، قد تتفاجأين، لكن الاحتياجات الغذائية تكون أعلى بالفعل عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
لذا فإن المهم هنا هو أن الطعام المغذي هو المفتاح لتغذية جسدك الشافي، والتعافي بشكل صحيح، وزيادة مستويات الطاقة لديك.
دعونا نتعمق في النظام الغذائي العلاجي بعد الولادة!
لقد أثر الحمل والولادة بشكل كبير على جسمك، لذا فإن أفضل نوع من النظام الغذائي في فترة ما بعد الولادة هو النظام المتنوع والذي يحتوي على كميات كافية من العناصر الغذائية الثلاثة الكبيرة – الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
* حاول تناول نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان كل يوم.
*يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل (حوالي 6-10 أكواب يوميًا) خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. شرب الماء والحليب وعصير الفواكه بكميات كافية.
*الكولاجين هو بروتين في الجسم يشكل الأنسجة الضامة الداعمة للمفاصل، وهو مسؤول عن مرونة الجلد، ويدعم إصلاح الأنسجة وإعادة بنائها... وهو البروتين الذي تشتد الحاجة إليه في هذه المرحلة!
*مشروبات الصودا والكعك والدونات ورقائق البطاطس والبطاطس المقلية لا بأس بها في بعض الأحيان، لكن لا تدعها تحل محل الأطعمة الصحية!
* قد تساعدك المكملات الغذائية المناسبة مثل فيتامينات ما قبل الولادة في الحفاظ على متطلبات المدخول اليومي من بعض العناصر الغذائية.
عزيزتي الأمهات، يمكنك أن تفعلي أي شيء ولكن ليس كل شيء! لذا لا تكن قاسيًا على نفسك، وقبل إجراء أي تعديلات مهمة على نظامك الغذائي الحالي، خذ بعض الوقت للاستمتاع بهدية كونك أمًا جديدة.
إتاحة المجال للتعافي. كن لطيفًا مع نفسك. حرك جسمك عندما تشعر أنه على ما يرام. الراحة عندما تحتاج إلى ذلك.
قد تعتقد أنه من أجل إنقاص الوزن بسرعة، عليك تقليل تناول الكربوهيدرات، أو أن تصبح نباتيًا، أو تمارس الصيام المتقطع، أو تضع جسمك في حالة من الكيتوزية. والخبر السار هو... ليس عليك القيام بأي من هذه!
المفتاح لكل شيء هو التحلي بالصبر، وتناول وجبات كاملة، ومنح نفسك الوقت. من المهم كأم جديدة أن تتخذ خطوات صغيرة للأمام، لأن أكثر ما يحتاجه جسمك بعد الولادة هو اللطف والحب والراحة.
قد يكون التكيف مع الحياة مع طفل رضيع أمرًا فوضويًا، وقد يكون من السهل ترك الأشياء تسقط على جانب الطريق. بغض النظر عن مدى استعدادك، فمن الطبيعي تمامًا أن تفاجئك الأشياء.
وقت النشر: 24-مايو-2022
