Özünüzə qulluq etmək körpənizin qayğısına qalmaq qədər vacibdir.
Heç bir şey bədəninizi və həyatınızı ana olmaqdan daha çox dəyişdirə bilməz. Gəlin doğuşun möcüzəsinə və bədəninizin nəyə nail olduğuna sevinək.
Körpəni doqquz ay daşımaq və sonra doğum prosesini keçmək asan deyil! Hər bir düym və işarəni qazandınız. Beləliklə, güzgü və ya tərəzinin dediklərinə görə narahat olmaq əvəzinə bunu qeyd edin.
Bütün yeni analar, bir körpə doğulduqdan sonra istədiyinizi yeyə biləcəyinizi düşünürsünüz. Yaxşı, təəccüblənə bilərsiniz, ancaq körpənizi əmizdirdiyiniz zaman qida ehtiyacları həqiqətən daha yüksəkdir.
Beləliklə, burada diqqət çəkən məqam budur ki, qidalandırıcı qida şəfa verən bədəninizi qidalandırmaq, düzgün şəkildə bərpa etmək və enerji səviyyənizi artırmaq üçün açardır.
Gəlin doğuşdan sonrakı müalicəvi pəhrizə nəzər salaq!
Hamiləlik və doğuş artıq bədəninizə böyük zərbə vurdu, buna görə də doğuşdan sonrakı dövrdə ən yaxşı pəhriz müxtəlif olan və hər üç makronutrientin - karbohidratların, yağların və zülalların kifayət qədər miqdarını ehtiva edən pəhrizdir.
*Hər gün meyvə, tərəvəz, taxıl, zülallı qidalar və süd məhsullarından ibarət balanslaşdırılmış pəhriz yeməyə çalışın.
*Xüsusilə körpənizi əmizdirirsinizsə, bədəninizin çoxlu mayeyə ehtiyacı var (gündə təxminən 6-10 stəkan). Kifayət qədər miqdarda su, süd və meyvə suyu içmək.
*Kollagen bədəndə oynaqları dəstəkləyən birləşdirici toxumaları təşkil edən, dərinin elastikliyinə cavabdeh olan, toxumaların təmirini və bərpasını dəstəkləyən zülaldır... bu mərhələdə çox ehtiyac duyulan zülaldır!
*Soda pop, peçenye, donuts, kartof çipsləri və kartof qızartması bəzən yaxşıdır, lakin onların sağlam qidaların yerini tutmasına imkan verməyin!
*Prenatal vitaminlər kimi müvafiq əlavələr müəyyən qida maddələri üçün gündəlik qəbul tələblərini təmin etməyə kömək edə bilər.
Əziz analar, siz hər şeyi edə bilərsiniz, amma hər şeyi yox! Odur ki, özünüzə qarşı sərt davranmayın və hazırkı pəhrizinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl, sadəcə yeni ana olmaq hədiyyəsindən həzz almaq üçün bir az vaxt ayırın.
Bərpa üçün yer verin. Özünüzə qarşı mehriban olun. Bədəninizi düzgün hiss etdikdə hərəkət etdirin. Lazım olanda istirahət edin.
Tez arıqlamaq üçün karbohidrat qəbulunu azaltmalı, vegan olmalı, aralıq oruc tutmalı və ya bədəninizi ketoz vəziyyətinə salmalı olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, bunların heç birini etməli deyilsiniz!
Hər şeyin açarı səbirli olmaq, yaxşı hazırlanmış yeməklər yemək və özünüzə vaxt ayırmaqdır. Yeni ana kimi irəliyə doğru kiçik addımlar atmaq vacibdir, çünki doğuşdan sonra vücudunuzun ən çox ehtiyacı olan şey mehribanlıq, sevgi və istirahətdir.
Körpə ilə həyata uyğunlaşmaq xaotik ola bilər və hər şeyi yolun kənarına buraxmaq asan ola bilər. Nə qədər hazırlıqlı olmağınızdan asılı olmayaraq, hər şeyin sizi təəccübləndirməsi tamamilə normaldır.
Göndərmə vaxtı: 24 may 2022-ci il
