নিজের যত্ন নেওয়া আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
মা হওয়ার চেয়ে আপনার শরীর এবং আপনার জীবন আর কিছুই পরিবর্তন করে না। আসুন প্রসবের অলৌকিক ঘটনা এবং আপনার শরীর যা সম্পন্ন করেছে তাতে আনন্দ করি।
নয় মাস বাচ্চা বহন করা এবং তারপর জন্মদান প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়া সহজ নয়! আপনি প্রতি একক ইঞ্চি এবং চিহ্ন অর্জন করেছেন। সুতরাং, আয়না বা দাঁড়িপাল্লা কী বলে তা নিয়ে বিরক্ত না হয়ে উদযাপন করুন।
সমস্ত নতুন মা, আপনি অনুমান করেন যে একবার একটি শিশুর জন্ম হলে আপনি যা চান তা খেতে পারেন। ঠিক আছে, আপনি অবাক হতে পারেন, কিন্তু আপনি যখন আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তখন পুষ্টির চাহিদা বেশি থাকে।
সুতরাং এখানে ধরা হল যে পুষ্টিকর খাবার হল আপনার নিরাময়কারী শরীরকে পুষ্ট করা, সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করা এবং আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধির চাবিকাঠি।
এর নিরাময় প্রসবোত্তর খাদ্য মধ্যে খনন করা যাক!
গর্ভাবস্থা এবং প্রসব ইতিমধ্যেই আপনার শরীরে একটি বড় প্রভাব ফেলেছে, তাই প্রসবোত্তর সময়ের সবচেয়ে ভালো ধরনের খাদ্য হল বৈচিত্র্যময় এবং তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট - কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে।
*প্রতিদিন ফল, শাকসবজি, শস্য, প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং দুগ্ধজাত খাবারের সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
*আপনার শরীরে প্রচুর তরল প্রয়োজন (দিনে প্রায় 6-10 গ্লাস) বিশেষ করে যদি আপনি আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল, দুধ এবং ফলের রস পান করুন।
*কোলাজেন শরীরের একটি প্রোটিন যা যৌথ-সমর্থক সংযোগকারী টিস্যু তৈরি করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী, টিস্যু মেরামত এবং পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে... এই পর্যায়ে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় প্রোটিন!
*সোডা পপ, কুকিজ, ডোনাটস, পটেটো চিপস এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই মাঝে মাঝে ঠিক আছে, কিন্তু এগুলোকে স্বাস্থ্যকর খাবারের জায়গায় নিতে দেবেন না!
*প্রসবপূর্ব ভিটামিনের মতো উপযুক্ত সম্পূরকগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট পুষ্টির জন্য দৈনিক খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
প্রিয় মা, আপনি সবকিছু করতে পারেন কিন্তু সবকিছু না! তাই নিজের প্রতি কঠোর হবেন না, এবং আপনার বর্তমান ডায়েটে কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে, নতুন মা হওয়ার উপহার উপভোগ করার জন্য কিছু সময় নিন।
পুনরুদ্ধারের জন্য রুম অনুমতি দিন। নিজের প্রতি সদয় হোন। যখন এটি সঠিক মনে হয় আপনার শরীর সরান। আপনার যখন প্রয়োজন বিশ্রাম করুন।
আপনি ভাবতে পারেন যে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে আপনার কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাতে হবে, নিরামিষাশী হতে হবে, বিরতিহীন উপবাস করতে হবে বা আপনার শরীরকে কেটোসিস অবস্থায় রাখতে হবে। সুসংবাদটি হল… আপনাকে এগুলোর কোনোটিই করতে হবে না!
সবকিছুর মূল চাবিকাঠি হল ধৈর্য ধরুন, ভালভাবে গোলাকার খাবার খান এবং নিজেকে সময় দিন। একজন নতুন মা হিসেবে শুধু ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ জন্মের পরে, আপনার শরীরের সবচেয়ে বেশি যা প্রয়োজন তা হল দয়া, ভালবাসা এবং বিশ্রাম।
একটি শিশুর সাথে জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করা বিশৃঙ্খল হতে পারে এবং জিনিসগুলিকে পথের ধারে পড়তে দেওয়া সহজ হতে পারে। আপনি যতই প্রস্তুত বোধ করেন না কেন, আপনাকে অবাক করা জিনিসগুলির জন্য এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
পোস্টের সময়: মে-24-2022
