Briga o sebi je jednako važna kao i briga o svojoj bebi.
Ništa ne mijenja vaše tijelo i život više od toga da postanete majka. Radujmo se čudu porođaja, i onome što je vaše tijelo postiglo.
Nije lako nositi bebu devet mjeseci, a zatim proći kroz proces porođaja! Zaradio si svaki inč i ocjenu. Dakle, proslavite to umjesto da se brinete o tome šta kaže ogledalo ili vaga.
Sve nove mame, pretpostavljate da kada se beba rodi možete jesti šta god želite. Možda ćete se iznenaditi, ali potrebe za nutrijentima su zapravo veće kada dojite svoju bebu.
Dakle, kvaka je da je hranljiva hrana ključ za ishranu vašeg tela koje isceljuje, pravilno se oporavlja i povećava nivo energije.
Zadubimo se u iscjeljujuću postporođajnu ishranu!
Trudnoća i porođaj već su uzeli veliki danak vašem tijelu, pa je najbolja prehrana u postporođajnom periodu ona koja je raznolika i koja sadrži adekvatne količine sva tri makronutrijenta – ugljikohidrata, masti i proteina.
* Pokušajte svaki dan jesti uravnoteženu ishranu voća, povrća, žitarica, proteinske hrane i mlečnih proizvoda.
*Vašem tijelu je potrebno puno tekućine (oko 6-10 čaša dnevno) posebno ako dojite svoju bebu. Pijte vodu, mlijeko i voćni sok u dovoljnim količinama.
*Kolagen je protein u tijelu koji čini vezivna tkiva koja podržavaju zglobove, odgovoran je za elastičnost kože, podržava popravku i obnovu tkiva... prijeko potreban protein u ovoj fazi!
*Gazirana pića, kolačići, krofne, čips i pomfrit su ponekad u redu, ali nemojte dozvoliti da zamijene zdravu hranu!
*Odgovarajući suplementi kao što su prenatalni vitamini mogu vam pomoći da održite dnevne potrebe za određenim nutrijentima.
Drage mamice, možete sve samo ne sve! Zato nemojte biti strogi prema sebi i prije nego što napravite bilo kakve značajne promjene u svojoj trenutnoj prehrani, odvojite malo vremena da jednostavno uživate u daru da budete nova mama.
Ostavite prostor za oporavak. Budite ljubazni prema sebi. Pomjerajte svoje tijelo kada se osjećate kako treba. Odmarajte se kada je potrebno.
Možda mislite da da biste brzo smršali, morate smanjiti unos ugljikohidrata, postati vegan, postiti povremeno ili dovesti svoje tijelo u stanje ketoze. Dobra vijest je da ne morate raditi ništa od ovoga!
Ključ svega je da budete strpljivi, jedete dobro zaokružene obroke i dajte sebi vremena. Kao novopečenoj majci važno je samo malim koracima ići naprijed, jer nakon rođenja, ono što vašem tijelu najviše treba je dobrota, ljubav i odmor.
Prilagođavanje životu s bebom može biti haotično, a može biti lako pustiti da stvari padnu sa strane. Bez obzira koliko se osjećate pripremljeno, sasvim je normalno da vas stvari iznenade.
Vrijeme objave: 24.05.2022
