Ang pag-atiman sa imong kaugalingon sama ka importante sa pag-atiman sa imong anak.
Walay makapausab sa imong lawas ug sa imong kinabuhi labaw sa pagkahimong inahan. Magkalipay kita sa milagro sa pagpanganak, ug kung unsa ang nahimo sa imong lawas.
Dili sayon ang pagdala ug bata sulod sa siyam ka bulan ug unya moagi sa proseso sa pagpanganak! Nakuha nimo ang matag pulgada ug marka. Busa, sauloga kana imbes nga mabalaka mahitungod sa unsay gisulti sa salamin o timbangan.
Tanan nga bag-ong mga mommies, abi nimo nga kung matawo na ang usa ka bata mahimo nimong kan-on ang bisan unsang gusto nimo. Aw, tingali matingala ka, apan ang panginahanglan sa sustansiya mas taas kon imong gipasuso ang imong anak.
Mao nga ang makuha dinhi mao nga ang masustansya nga pagkaon mao ang yawe sa pag-amuma sa imong lawas nga nag-ayo, pag-ayo sa husto, ug pagdugang sa lebel sa imong enerhiya.
Atong tun-an ang makapaayo nga postpartum diet!
Ang pagmabdos ug pagpanganak nakahatag na ug dakong kadaot sa imong lawas, mao nga ang pinakamaayong matang sa pagkaon sa postpartum period mao ang lainlain ug adunay igong gidaghanon sa tanang tulo ka macronutrients – carbohydrates, fats ug proteins.
*Sulayi ang pagkaon og balanse nga pagkaon sa prutas, utanon, lugas, protina nga pagkaon ug mga produkto sa dairy kada adlaw.
*Ang imong lawas nanginahanglan ug daghang pluwido (mga 6-10 ka baso sa usa ka adlaw) labi na kung imong gipasuso ang imong anak. Inom ug tubig, gatas, ug fruit juice sa igong gidaghanon.
*Ang Collagen usa ka protina sa lawas nga naglangkob sa joint-supporting connective tissues, maoy responsable sa skin elasticity, nagsuporta sa tissue repair ug rebuilding…usa ka gikinahanglan kaayo nga protina niining yugtoa!
*Ok ra usahay ang soda pop, cookies, donuts, potato chips ug french fries, pero ayaw pasagdi nga mopuli sa himsog nga mga pagkaon!
*Ang angay nga mga suplemento sama sa prenatal nga mga bitamina mahimong makatabang kanimo sa pagpadayon sa mga kinahanglanon sa adlaw-adlaw nga pag-inom alang sa pipila ka mga sustansya.
Dear mommies, mahimo nimo ang tanan pero dili tanan! Busa ayaw pagpatig-a sa imong kaugalingon, ug sa dili ka pa maghimo ug bisan unsang mahinungdanong mga pagbag-o sa imong pagkaon karon, paggahin ug panahon sa pagtagamtam sa gasa sa pagkahimong bag-ong inahan.
Hatagi og lawak alang sa pagkaayo. Pagmabination sa imong kaugalingon. Lihok ang imong lawas kung maayo ang imong gibati. Pahulay kung kinahanglan nimo.
Mahimong maghunahuna ka nga aron mawad-an og timbang nga paspas, kinahanglan nimo nga ipaubos ang imong carb intake, mahimong vegan, mag-intermittent fasting, o ibutang ang imong lawas sa estado sa ketosis. Ang maayong balita mao… dili nimo kinahanglan buhaton ang bisan unsa niini!
Ang yawe sa tanan mao ang pagpailub, kaon og maayo nga mga pagkaon, ug hatagi ang imong kaugalingon og panahon. Importante isip usa ka bag-ong inahan nga mohimo lang og gagmay nga mga lakang sa unahan, tungod kay human sa pagkatawo, ang labing gikinahanglan sa imong lawas mao ang pagkamabination, gugma, ug pahulay.
Ang pagpahiangay sa kinabuhi uban sa usa ka bata mahimong gubot, ug mahimong dali nga pasagdan ang mga butang nga mahulog sa daplin sa dalan. Bisag unsa pa ka andam ang imong gibati, normal lang nga masurprisa ka sa mga butang.
Panahon sa pag-post: Mayo-24-2022
