At passe på sig selv er lige så vigtigt som at passe på sin baby.
Intet ændrer din krop og dit liv mere end at blive mor. Lad os glæde os over fødslens mirakel, og hvad din krop har udrettet.
Det er ikke let at bære en baby i ni måneder og derefter gå igennem fødselsprocessen! Du tjente hver eneste tomme og mark. Så fejr det i stedet for at bekymre sig om, hvad spejlet eller vægten siger.
Alle nye mødre, du antager, at når en baby er født, kan du spise, hvad du vil. Nå, du kan blive overrasket, men næringsbehovet er faktisk højere, når du ammer din baby.
Så fangsten her er, at nærende mad er nøglen til at nære din helbredende krop, restituere ordentligt og øge dit energiniveau.
Lad os grave ind i den helbredende postpartum diæt!
Graviditet og fødsel har allerede taget stor skade på din krop, så den bedste form for diæt i postpartum-perioden er en, der er varieret og har tilstrækkelige mængder af alle tre makronæringsstoffer - kulhydrater, fedt og proteiner.
*Prøv at spise en afbalanceret kost af frugt, grøntsager, korn, proteinfødevarer og mejeriprodukter hver dag.
*Din krop har brug for meget væske (ca. 6-10 glas om dagen), især hvis du ammer dit barn. Drik vand, mælk og frugtjuice i tilstrækkelige mængder.
*Collagen er et protein i kroppen, der udgør ledstøttende bindevæv, er ansvarlig for hudens elasticitet, understøtter vævsreparation og genopbygning... et tiltrængt protein på dette stadium!
*Sodavand, småkager, donuts, kartoffelchips og pommes frites er nogle gange okay, men lad dem ikke erstatte sund mad!
* Passende kosttilskud såsom prænatale vitaminer kan hjælpe dig med at opretholde det daglige indtagsbehov for visse næringsstoffer.
Kære mødre, I kan alt, men ikke alt! Så vær ikke hård ved dig selv, og før du foretager nogen væsentlige justeringer af din nuværende kost, skal du bruge lidt tid på bare at nyde gaven ved at være nybagt mor.
Giv plads til restitution. Vær venlig mod dig selv. Bevæg din krop, når det føles rigtigt. Hvil, når du har brug for det.
Du tror måske, at for at tabe dig hurtigt, skal du sænke dit kulhydratindtag, blive veganer, lave periodisk faste eller sætte din krop i en tilstand af ketose. Den gode nyhed er ... du behøver ikke at gøre nogen af disse!
Nøglen til alt er at være tålmodig, spise velafrundede måltider og give dig selv tid. Det er vigtigt som nybagt mor bare at tage små skridt fremad, for efter fødslen har din krop allermest brug for venlighed, kærlighed og hvile.
At tilpasse sig livet med en baby kan være kaotisk, og det kan være nemt at lade tingene falde af vejen. Uanset hvor forberedt du føler dig, er det helt normalt, at ting overrasker dig.
Indlægstid: 24. maj 2022
