Η φροντίδα του εαυτού σας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του μωρού σας.
Τίποτα δεν αλλάζει το σώμα και τη ζωή σας περισσότερο από το να γίνετε μητέρα. Ας χαρούμε το θαύμα του τοκετού, και αυτό που πέτυχε το σώμα σας.
Δεν είναι εύκολο να κουβαλάς ένα μωρό για εννέα μήνες και μετά να κάνεις τη διαδικασία του τοκετού! Κερδίσατε κάθε ίντσα και μάρκα. Γιορτάστε το, λοιπόν, αντί να ανησυχείτε για το τι λέει ο καθρέφτης ή η ζυγαριά.
Όλες οι νέες μαμάδες, υποθέτετε ότι μόλις γεννηθεί ένα μωρό μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε. Λοιπόν, μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά είναι στην πραγματικότητα υψηλότερες όταν θηλάζετε το μωρό σας.
Έτσι, το αλίευμα εδώ είναι ότι η θρεπτική τροφή είναι το κλειδί για τη θρέψη του θεραπευτικού σας σώματος, τη σωστή ανάκαμψη και την αύξηση των επιπέδων ενέργειάς σας.
Ας εμβαθύνουμε στη θεραπευτική δίαιτα μετά τον τοκετό!
Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είχαν ήδη μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα σας, επομένως ο καλύτερος τύπος διατροφής κατά την περίοδο μετά τον τοκετό είναι αυτός που ποικίλλει και περιέχει επαρκείς ποσότητες και των τριών μακροθρεπτικών συστατικών - υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες.
*Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεϊνούχα τρόφιμα και γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα.
*Το σώμα σας χρειάζεται πολλά υγρά (περίπου 6-10 ποτήρια την ημέρα) ειδικά αν θηλάζετε το μωρό σας. Πίνετε νερό, γάλα και χυμούς φρούτων σε επαρκείς ποσότητες.
*Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη στο σώμα που συνθέτει συνδετικούς ιστούς που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις, είναι υπεύθυνος για την ελαστικότητα του δέρματος, υποστηρίζει την επισκευή και την αναδόμηση των ιστών… μια πρωτεΐνη που απαιτείται σε αυτό το στάδιο!
*Σόδα ποπ, μπισκότα, ντόνατς, πατατάκια και τηγανιτές πατάτες είναι εντάξει μερικές φορές, αλλά μην τα αφήσετε να αντικαταστήσουν τα υγιεινά τρόφιμα!
*Τα κατάλληλα συμπληρώματα όπως οι προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις ημερήσιες απαιτήσεις πρόσληψης για ορισμένα θρεπτικά συστατικά.
Αγαπημένες μαμάδες, μπορείτε να κάνετε τα πάντα, αλλά όχι τα πάντα! Επομένως, μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας και προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές στην τρέχουσα διατροφή σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε απλώς το δώρο της νέας μαμάς.
Αφήστε χώρο για ανάκαμψη. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μετακινήστε το σώμα σας όταν αισθάνεστε σωστά. Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται.
Μπορεί να πιστεύετε ότι για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, να γίνετε vegan, να κάνετε διαλείπουσα νηστεία ή να βάλετε το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης. Τα καλά νέα είναι… δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα από αυτά!
Το κλειδί για όλα είναι να είστε υπομονετικοί, να τρώτε ολοκληρωμένα γεύματα και να δίνετε χρόνο στον εαυτό σας. Είναι σημαντικό ως νέα μητέρα να κάνετε απλά μικρά βήματα μπροστά, γιατί μετά τη γέννηση, αυτό που χρειάζεται περισσότερο το σώμα σας είναι καλοσύνη, αγάπη και ξεκούραση.
Η προσαρμογή στη ζωή με ένα μωρό μπορεί να είναι χαοτική και μπορεί να είναι εύκολο να αφήσετε τα πράγματα να παραμερίσουν. Ανεξάρτητα από το πόσο προετοιμασμένοι νιώθετε, είναι απολύτως φυσιολογικό τα πράγματα να σας εκπλήσσουν.
Ώρα δημοσίευσης: 24 Μαΐου 2022
