Enda eest hoolitsemine on sama oluline kui lapse eest hoolitsemine.
Miski ei muuda teie keha ja elu rohkem kui emaks saamine. Rõõmustagem sünnituse ime üle ja selle üle, mida teie keha korda saatis.
Ei ole lihtne üheksa kuud last kanda ja siis sünnitusprotsess läbi teha! Teenisite iga tolli ja margi. Nii et tähistage seda, selle asemel, et muretseda selle pärast, mida peegel või kaalud ütlevad.
Kõik uued emmed eeldate, et kui laps on sündinud, võite süüa kõike, mida soovite. Noh, võite olla üllatunud, kuid toitainete vajadus on tegelikult suurem, kui toidate last rinnaga.
Seega on konks selles, et toitev toit on teie tervendava keha toitmise, õige taastumise ja energiataseme tõstmise võti.
Kaevume tervendava sünnitusjärgse dieediga!
Rasedus ja sünnitus on kehale juba kõvasti mõju avaldanud, seega on sünnitusjärgsel perioodil parim dieet selline, mis on mitmekülgne ja sisaldab piisavas koguses kõiki kolme makrotoitainet – süsivesikuid, rasvu ja valke.
*Püüdke süüa iga päev tasakaalustatud toitu, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, teravilju, valgurikkaid toite ja piimatooteid.
*Teie keha vajab palju vedelikku (umbes 6-10 klaasi päevas), eriti kui toidate last rinnaga. Jooge piisavas koguses vett, piima ja puuviljamahla.
*Kollageen on valk kehas, mis moodustab liigeseid toetavaid sidekudesid, vastutab naha elastsuse eest, toetab kudede paranemist ja taastamist... praeguses etapis väga vajalik valk!
*Sodapopp, küpsised, sõõrikud, kartulikrõpsud ja friikartulid on vahel okei, aga ära lase neil tervislike toitude asemele astuda!
*Sobivad toidulisandid, nagu sünnieelsed vitamiinid, võivad aidata teil säilitada teatud toitainete päevase tarbimise vajaduse.
Kallid emmed, te saate kõike, aga mitte kõike! Nii et ärge olge enda suhtes karm ja enne, kui teete oma praeguses toitumises olulisi muudatusi, võtke aega, et nautida kingitust, et olla värske ema.
Jätke ruumi taastumiseks. Ole enda vastu lahke. Liigutage oma keha, kui see tundub õige. Puhka, kui vaja.
Võib arvata, et kiireks kaalu langetamiseks peate vähendama süsivesikute tarbimist, hakkama veganiks, tegema vahelduvat paastu või viima oma keha ketoosiseisundisse. Hea uudis on see, et te ei pea neid tegema!
Kõige võti on olla kannatlik, süüa kõikehõlmavat toitu ja anda endale aega. Värske emana on oluline astuda lihtsalt väikeste sammudega edasi, sest pärast sündi vajab keha kõige rohkem lahkust, armastust ja puhkust.
Lapsega eluga kohanemine võib olla kaootiline ja asjadel võib olla lihtne mööda minna. Pole tähtis, kui valmis te end tunnete, on täiesti normaalne, et asjad teid üllatavad.
Postitusaeg: 24. mai-2022
