مراقبت از خود به اندازه مراقبت از کودک مهم است.
هیچ چیز بدن و زندگی شما را بیشتر از مادر شدن تغییر نمی دهد. بیایید از معجزه زایمان و آنچه بدن شما به دست آورد خوشحال باشیم.
حمل نوزاد به مدت نه ماه و سپس انجام مراحل زایمان آسان نیست! شما هر اینچ و امتیاز را به دست آوردید. بنابراین، به جای نگرانی در مورد آنچه آینه یا ترازو می گویند، آن را جشن بگیرید.
همه مامان‌هایی که تازه وارد شده‌اند، شما فرض می‌کنید که وقتی بچه‌ای به دنیا می‌آید، می‌توانید هر چه می‌خواهید بخورید. خوب، ممکن است تعجب کنید، اما نیاز به مواد مغذی در واقع زمانی که به کودک خود شیر می دهید بیشتر است.
بنابراین نکته اینجاست که غذای مغذی کلید تغذیه بدن شفابخش شما، بهبودی مناسب و افزایش سطح انرژی شماست.
بیایید رژیم درمانی پس از زایمان را بررسی کنیم!
بارداری و زایمان در حال حاضر آسیب زیادی به بدن شما وارد کرده است، بنابراین بهترین نوع رژیم غذایی در دوره پس از زایمان رژیمی است که متنوع باشد و دارای مقادیر کافی از هر سه درشت مغذی - کربوهیدرات، چربی و پروتئین باشد.
*سعی کنید هر روز یک رژیم غذایی متعادل از میوه، سبزیجات، غلات، غذاهای پروتئینی و لبنیات مصرف کنید.
*بدن شما به مایعات زیادی نیاز دارد (حدود 6-10 لیوان در روز) به خصوص اگر به نوزاد خود شیر می دهید. آب، شیر و آب میوه به مقدار کافی بنوشید.
*کلاژن پروتئینی در بدن است که بافت های همبند حمایت کننده از مفاصل را می سازد، مسئول خاصیت ارتجاعی پوست است، از ترمیم و بازسازی بافت پشتیبانی می کند... پروتئینی که در این مرحله بسیار مورد نیاز است!
* نوشابه، کلوچه، دونات، چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده گاهی اشکالی ندارد، اما اجازه ندهید جای غذاهای سالم را بگیرند!
*مکمل های مناسب مانند ویتامین های دوران بارداری ممکن است به شما در حفظ نیازهای دریافتی روزانه برای برخی مواد مغذی کمک کند.
مامان های عزیز، شما می توانید هر کاری انجام دهید، اما نه همه چیز! بنابراین نسبت به خودتان سختگیر نباشید و قبل از اینکه تغییرات مهمی در رژیم غذایی فعلی خود ایجاد کنید، کمی وقت بگذارید و فقط از موهبت تازه مادر بودن لذت ببرید.
فرصتی برای بهبودی فراهم کنید. با خودت مهربان باش زمانی که احساس می کنید بدنتان درست است حرکت دهید. زمانی که نیاز دارید استراحت کنید.
ممکن است فکر کنید برای کاهش وزن سریع، باید مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید، گیاهخوار شوید، روزه های متناوب انجام دهید یا بدن خود را در حالت کتوز قرار دهید. خبر خوب این است که شما مجبور نیستید هیچ یک از اینها را انجام دهید!
کلید همه چیز این است که صبور باشید، وعده های غذایی کامل بخورید و به خودتان زمان بدهید. مهم است که به عنوان یک مادر تازه وارد قدم های کوچکی به جلو بردارید، زیرا پس از تولد، آنچه بدن شما بیش از همه به آن نیاز دارد مهربانی، عشق و استراحت است.
سازگاری با زندگی با نوزاد می تواند آشفته باشد، و می توان به راحتی اجازه داد که همه چیز از بین برود. مهم نیست چقدر احساس آمادگی می کنید، کاملا طبیعی است که همه چیز شما را شگفت زده کند.
زمان ارسال: مه-24-2022
