Itsestäsi huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin vauvasta huolehtiminen.
Mikään ei muuta kehoasi ja elämääsi enemmän kuin äidiksi tuleminen. Iloitkaamme synnytyksen ihmeestä ja siitä, mitä kehosi sai aikaan.
Ei ole helppoa kantaa vauvaa yhdeksän kuukautta ja käydä sen jälkeen synnytysprosessin läpi! Ansaitsit jokaisen tuuman ja markan. Joten juhli sitä sen sijaan, että murehdit siitä, mitä peili tai vaaka sanoo.
Kaikki uudet äidit oletat, että kun vauva syntyy, voit syödä mitä haluat. No, saatat olla yllättynyt, mutta ravintoaineiden tarpeet ovat itse asiassa korkeammat, kun imetät vauvaasi.
Joten saalis tässä on se, että ravitseva ruoka on avain parantavan kehosi ravitsemiseen, kunnolliseen palautumiseen ja energiatason nostamiseen.
Perehdytään parantavaan synnytyksen jälkeiseen ruokavalioon!
Raskaus ja synnytys rasittivat elimistöä jo ennestään, joten paras synnytyksen jälkeinen ruokavalio on sellainen, joka on monipuolinen ja jossa on riittävästi kaikkia kolmea makroravintoainetta – hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.
* Yritä syödä tasapainoisesti hedelmiä, vihanneksia, viljoja, proteiinipitoisia ruokia ja maitotuotteita joka päivä.
*Kehosi tarvitsee paljon nestettä (noin 6-10 lasillista päivässä) varsinkin jos imetät vauvaasi. Juo vettä, maitoa ja hedelmämehua riittävästi.
*Kollageeni on elimistössä oleva proteiini, joka muodostaa niveliä tukevia sidekudoksia, vastaa ihon kimmoisuudesta, tukee kudosten korjausta ja jälleenrakennusta… tässä vaiheessa kaivattua proteiinia!
*Sodapoppi, keksit, munkit, perunalastut ja ranskalaiset perunat ovat välillä ihan ok, mutta älkää antako niiden korvata terveellisiä ruokia!
*Sopivat lisäravinteet, kuten synnytystä edeltävät vitamiinit, voivat auttaa sinua ylläpitämään tiettyjen ravintoaineiden päivittäistä saantia.
Rakkaat äidit, voit tehdä mitä tahansa, mutta et kaikkea! Älä siis ole ankara itsellesi, ja ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia nykyiseen ruokavalioosi, käytä hetki aikaa vain nauttiaksesi lahjasta olla uusi äiti.
Jätä tilaa palautumiselle. Ole armollinen itsellesi. Liikuta kehoasi, kun se tuntuu oikealta. Lepää kun tarvitset.
Saatat ajatella, että laihtuaksesi nopeasti sinun on vähennettävä hiilihydraattien saantiasi, ryhdyttävä vegaaniksi, paastottava ajoittaisesti tai saatettava kehosi ketoositilaan. Hyvä uutinen on… sinun ei tarvitse tehdä mitään näistä!
Avain kaikkeen on olla kärsivällinen, syödä monipuolisia aterioita ja antaa itsellesi aikaa. Uutena äitinä on tärkeää ottaa vain pieniä askeleita eteenpäin, sillä syntymän jälkeen kehosi tarvitsee eniten ystävällisyyttä, rakkautta ja lepoa.
Sopeutuminen elämään vauvan kanssa voi olla kaoottista, ja voi olla helppoa antaa asioiden mennä sivuun. Huolimatta siitä, kuinka valmistautuneena olet, on täysin normaalia, että asiat yllättävät sinut.
Postitusaika: 24.5.2022
