Tá sé chomh tábhachtach aire a thabhairt duit féin agus aire a thabhairt do do leanbh.
Ní athraíonn aon rud do chorp agus do shaol níos mó ná a bheith ina mháthair. Déanaimis lúcháir ar mhíorúilt na breithe, agus ar an méid a bhain do chorp amach.
Níl sé éasca leanbh a iompar ar feadh naoi mí agus ansin dul tríd an bpróiseas breithe! Thuill tú gach orlach agus marc. Mar sin, déan é sin a cheiliúradh in ionad fretting faoi cad a deir an scáthán nó scálaí.
Gach mammies nua, glacann tú leis nuair a rugadh leanbh is féidir leat cibé rud is mian leat a ithe. Bhuel, b'fhéidir go mbeadh iontas ort, ach tá riachtanais chothaitheacha níos airde i ndáiríre nuair a bhíonn tú ag beathú cíche do leanbh.
Mar sin is é an ghabháil anseo gurb é bia cothaitheach an eochair chun do chorp cneasaithe a chothú, a ghnóthú i gceart, agus do leibhéil fuinnimh a mhéadú.
A ligean ar tochailt isteach an aiste bia leighis postpartum!
Ghlac toircheas agus breith clainne go mór ar do chorp cheana féin, agus mar sin is é an cineál aiste bia is fearr sa tréimhse postpartum atá éagsúil agus a bhfuil méideanna leordhóthanacha de na trí mhacrachothaitheacha go léir - carbaihiodráití, saillte agus próitéiní.
*Déan iarracht aiste bia cothrom torthaí, glasraí, grán, bianna próitéine agus táirgí déiríochta a ithe gach lá.
*Tá go leor sreabhán ag teastáil ó do chorp (thart ar 6-10 spéaclaí in aghaidh an lae) go háirithe má tá tú ag cothú cíche do leanbh. Ól uisce, bainne, agus sú torthaí i gcainníochtaí leordhóthanacha.
*Is próitéin é collagen sa chorp a chomhdhéanann fíocháin nascacha a thacaíonn le chéile, atá freagrach as leaisteachas craiceann, a thacaíonn le deisiú agus atógáil fíocháin ... próitéin a bhfuil géarghá léi ag an gcéim seo!
*Bíonn pop sóide, fianáin, donuts, sceallóga prátaí agus fries Fraincis ceart go leor uaireanta, ach ná lig dóibh áit bianna sláintiúla a ghlacadh!
*D'fhéadfadh forlíontaí cuí cosúil le vitimíní réamhbhreithe cabhrú leat na riachtanais iontógáil laethúil do chothaithigh áirithe a choinneáil.
A mhamaí, is féidir leat aon rud a dhéanamh ach ní gach rud! Mar sin, ná bí crua ort féin, agus sula ndéanann tú aon athruithe suntasacha ar do aiste bia reatha, tóg roinnt ama chun taitneamh a bhaint as bronntanas a bheith i do mháthair nua.
Ceadaigh spás le haghaidh téarnaimh. Bí cineálta leat féin. Bog do chorp nuair a mhothaíonn sé ceart. An chuid eile nuair is gá duit.
D'fhéadfá a cheapann chun meáchan a chailleadh go tapa, go gcaithfidh tú do iontógáil carb a ísliú, a bheith vegan, troscadh eatramhach a dhéanamh, nó do chorp a chur i staid ketosis. Is é an dea-scéal ná… ní gá duit aon cheann díobh seo a dhéanamh!
Is í an eochair do gach rud ná a bheith foighneach, béilí dea-chothromaithe a ithe, agus am a thabhairt duit féin. Tá sé tábhachtach mar mháthair nua céimeanna beaga a ghlacadh chun tosaigh, mar tar éis breithe, is é an rud is mó a theastaíonn ó do chorp ná cineáltas, grá agus scíthe.
Is féidir le coigeartú a dhéanamh ar an saol le leanbh a bheith chaotic, agus is féidir go mbeadh sé éasca ligean do rudaí titim ar an mbealach. Is cuma cé chomh ullmhaithe a mhothaíonn tú, is gnách go gcuirfidh rudaí iontas ort.
Am postála: Bealtaine-24-2022
