તમારી સંભાળ રાખવી એ તમારા બાળકની સંભાળ રાખવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા શરીર અને તમારા જીવનમાં માતા બનવા સિવાય બીજું કંઈ બદલાતું નથી. ચાલો બાળજન્મના ચમત્કારમાં આનંદ કરીએ, અને તમારા શરીરે શું પરિપૂર્ણ કર્યું.
નવ મહિના સુધી બાળકને વહન કરવું અને પછી જન્મની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થવું સહેલું નથી! તમે દરેક એક ઇંચ અને માર્ક મેળવ્યા છે. તેથી, અરીસો અથવા ભીંગડા શું કહે છે તેના વિશે ચિંતા કરવાને બદલે તેની ઉજવણી કરો.
બધી નવી મમ્મીઓ, તમે ધારો છો કે એકવાર બાળકનો જન્મ થાય પછી તમે જે ઈચ્છો તે ખાઈ શકો છો. સારું, તમને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ જ્યારે તમે તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવતા હોવ ત્યારે પોષક તત્વોની જરૂરિયાતો ખરેખર વધારે હોય છે.
તેથી અહીં પકડ એ છે કે પૌષ્ટિક ખોરાક એ તમારા હીલિંગ શરીરને પોષણ આપવા, યોગ્ય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને તમારા ઊર્જા સ્તરમાં વધારો કરવાની ચાવી છે.
ચાલો હીલિંગ પોસ્ટપાર્ટમ આહારમાં ડિગ કરીએ!
સગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ તમારા શરીર પર પહેલેથી જ મોટી અસર કરે છે, તેથી પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં શ્રેષ્ઠ પ્રકારનો આહાર એ છે જે વૈવિધ્યસભર હોય છે અને તેમાં ત્રણેય મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા હોય છે.
*દરરોજ ફળ, શાકભાજી, અનાજ, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સંતુલિત આહાર લેવાનો પ્રયાસ કરો.
*તમારા શરીરને પુષ્કળ પ્રવાહીની જરૂર હોય છે (દિવસમાં લગભગ 6-10 ગ્લાસ) ખાસ કરીને જો તમે તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવતા હોવ. પાણી, દૂધ અને ફળોનો રસ પૂરતી માત્રામાં પીવો.
*કોલાજન એ શરીરમાં પ્રોટીન છે જે સંયુક્ત-સહાયક જોડાયેલી પેશીઓ બનાવે છે, ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે જવાબદાર છે, પેશીઓના સમારકામ અને પુનઃનિર્માણને સમર્થન આપે છે... આ તબક્કે ખૂબ જ જરૂરી પ્રોટીન!
*સોડા પૉપ, કૂકીઝ, ડોનટ્સ, બટાકાની ચિપ્સ અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ ક્યારેક ઠીક છે, પરંતુ તેમને તંદુરસ્ત ખોરાકનું સ્થાન ન લેવા દો!
*પ્રસૂતિ પહેલાના વિટામિન્સ જેવા યોગ્ય સપ્લિમેન્ટ્સ તમને અમુક પોષક તત્ત્વોની દૈનિક જરૂરિયાતોને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રિય માતાઓ, તમે કંઈપણ કરી શકો છો પરંતુ બધું જ નહીં! તેથી તમારી જાત પર કઠોર બનો નહીં, અને તમે તમારા વર્તમાન આહારમાં કોઈ નોંધપાત્ર ફેરફાર કરો તે પહેલાં, નવી મમ્મી બનવાની ભેટનો આનંદ માણવા માટે થોડો સમય કાઢો.
પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જગ્યા આપો. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. જ્યારે તે યોગ્ય લાગે ત્યારે તમારા શરીરને ખસેડો. જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે આરામ કરો.
તમે વિચારી શકો છો કે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરવું પડશે, વેગન બનવું પડશે, તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવો પડશે અથવા તમારા શરીરને કીટોસિસની સ્થિતિમાં મૂકવું પડશે. સારા સમાચાર એ છે કે... તમારે આમાંથી કંઈ કરવાની જરૂર નથી!
દરેક વસ્તુની ચાવી એ છે કે ધીરજ રાખો, સારી રીતે ગોળાકાર ભોજન લો અને તમારી જાતને સમય આપો. એક નવી માતા તરીકે માત્ર નાના પગલાઓ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જન્મ પછી, તમારા શરીરને સૌથી વધુ જેની જરૂર છે તે દયા, પ્રેમ અને આરામ છે.
બાળક સાથેના જીવનને સમાયોજિત કરવું અસ્તવ્યસ્ત હોઈ શકે છે, અને વસ્તુઓને રસ્તાની બાજુએ પડવા દેવાનું સરળ હોઈ શકે છે. તમે ગમે તેટલી તૈયારી અનુભવો છો, તમને આશ્ચર્ય થાય તે એકદમ સામાન્ય છે.
પોસ્ટ સમય: મે-24-2022
