अपना ख्याल रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने बच्चे का ख्याल रखना।
माँ बनने से ज्यादा आपके शरीर और आपके जीवन में कोई बदलाव नहीं आता। आइए बच्चे के जन्म के चमत्कार और आपके शरीर ने जो हासिल किया, उसका आनंद लें।
एक बच्चे को नौ महीने तक गर्भ में रखना और फिर जन्म देने की प्रक्रिया से गुजरना आसान नहीं है! आपने हर एक इंच और निशान अर्जित किया। इसलिए, दर्पण या तराजू क्या कहते हैं, इसके बारे में चिंता करने के बजाय उसका जश्न मनाएं।
सभी नई माँएँ, आप यह मानती हैं कि एक बार बच्चे के जन्म के बाद आप जो चाहें खा सकती हैं। खैर, आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन जब आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही होती हैं तो पोषक तत्वों की जरूरत वास्तव में अधिक होती है।
तो यहां समस्या यह है कि पौष्टिक भोजन आपके स्वस्थ शरीर को पोषण देने, ठीक से ठीक होने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने की कुंजी है।
आइए उपचारात्मक प्रसवोत्तर आहार के बारे में जानें!
गर्भावस्था और प्रसव ने पहले से ही आपके शरीर पर एक बड़ा प्रभाव डाला है, इसलिए प्रसवोत्तर अवधि में सबसे अच्छा आहार वह है जो विविध हो और जिसमें तीनों मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में हों।
*प्रत्येक दिन फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और डेयरी उत्पादों का संतुलित आहार खाने का प्रयास करें।
*आपके शरीर को बहुत अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है (दिन में लगभग 6-10 गिलास) खासकर यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी, दूध और फलों का रस पियें।
*कोलेजन शरीर में एक प्रोटीन है जो जोड़ों को सहारा देने वाले संयोजी ऊतकों का निर्माण करता है, त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार है, ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण में सहायता करता है... इस स्तर पर एक बहुत जरूरी प्रोटीन है!
*सोडा पॉप, कुकीज़, डोनट्स, आलू के चिप्स और फ्रेंच फ्राइज़ कभी-कभी ठीक होते हैं, लेकिन इन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जगह न लेने दें!
*प्रसवपूर्व विटामिन जैसे उचित पूरक आपको कुछ पोषक तत्वों की दैनिक सेवन आवश्यकताओं को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
प्रिय माँओं, आप कुछ भी कर सकती हैं लेकिन सब कुछ नहीं! इसलिए अपने आप पर कठोर मत बनो, और इससे पहले कि आप अपने वर्तमान आहार में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करें, एक नई माँ होने के उपहार का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालें।
पुनर्प्राप्ति के लिए जगह दें. खुद के लिए दयालु रहें। जब यह सही लगे तो अपने शरीर को हिलाएं। जब आपको जरूरत हो तब आराम करें।
आप सोच सकते हैं कि तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको कार्ब का सेवन कम करना होगा, शाकाहारी बनना होगा, रुक-रुक कर उपवास करना होगा, या अपने शरीर को कीटोसिस की स्थिति में रखना होगा। अच्छी खबर यह है... आपको इनमें से कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है!
हर चीज़ की कुंजी है धैर्य रखना, भरपेट भोजन करना और खुद को समय देना। एक नई मां के रूप में यह महत्वपूर्ण है कि आप छोटे-छोटे कदम आगे बढ़ाएं, क्योंकि जन्म के बाद आपके शरीर को दया, प्यार और आराम की सबसे ज्यादा जरूरत होती है।
एक बच्चे के साथ जीवन को समायोजित करना अव्यवस्थित हो सकता है, और चीजों को किनारे पर छोड़ना आसान हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना तैयार महसूस करते हैं, चीजों का आपको आश्चर्यचकित करना बिल्कुल सामान्य है।
पोस्ट समय: मई-24-2022
