Az önmagunkról való gondoskodás ugyanolyan fontos, mint a baba gondozása.
Semmi sem változtatja meg jobban a testedet és az életedet, mint az anyává válás. Örüljünk a szülés csodájának, és annak, amit a tested elért.
Nem könnyű kilenc hónapig hordozni egy babát, és utána végigvinni a szülés folyamatát! Minden egyes centit és márkát megérdemelt. Tehát ünnepelje ezt ahelyett, hogy azon izgulna, mit mond a tükör vagy a mérleg.
Minden új anyuka azt feltételezi, hogy ha megszületik a baba, azt ehet, amit csak akar. Nos, meglepődhet, de a tápanyagszükséglet valójában magasabb, amikor szoptatja a babát.
Tehát itt az a lényeg, hogy a tápláló ételek a kulcsa a gyógyító test táplálásához, a megfelelő felépüléshez és az energiaszinted növeléséhez.
Vágjunk bele a gyógyító szülés utáni diétába!
A terhesség és a szülés már eleve nagy terhet rótt a szervezetedre, ezért a szülés utáni időszakban az a legjobb diéta, amely változatos, és mindhárom makrotápanyagból – szénhidrátból, zsírból és fehérjéből – megfelelő mennyiségben rendelkezik.
* Próbáljon minden nap kiegyensúlyozott étrendet enni, amely gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, fehérjetartalmú ételeket és tejtermékeket tartalmaz.
*A szervezetnek sok folyadékra van szüksége (kb. 6-10 pohár naponta), különösen, ha szoptatja a babát. Igyon vizet, tejet és gyümölcslevet megfelelő mennyiségben.
*A kollagén egy fehérje a szervezetben, amely az ízületeket támogató kötőszöveteket alkotja, felelős a bőr rugalmasságáért, támogatja a szövetek helyreállítását és újjáépítését… egy nagyon szükséges fehérje ebben a szakaszban!
*A szódapop, a keksz, a fánk, a burgonya chips és a sült krumpli néha rendben van, de ne hagyd, hogy átvegye az egészséges ételek helyét!
*A megfelelő kiegészítők, például a születés előtti vitaminok segíthetnek fenntartani bizonyos tápanyagok napi beviteli szükségletét.
Kedves anyukák, bármit megtehettek, de nem mindent! Tehát ne légy szigorú magaddal szemben, és mielőtt bármilyen jelentős módosítást végeznél a jelenlegi étrendeden, szánj egy kis időt arra, hogy élvezd az ajándékot, hogy újdonsült anya lehetsz.
Hagyjon teret a helyreállításhoz. Légy kedves magadhoz. Mozgassa meg a testét, amikor úgy érzi. Pihenj, amikor kell.
Azt gondolhatja, hogy a gyors fogyás érdekében csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, vegánná kell válnia, időszakos böjtöt kell tartania, vagy ketózis állapotba kell hoznia a testét. A jó hír az, hogy ezek közül egyiket sem kell megtenned!
Mindennek a kulcsa az, hogy légy türelmes, étkezz jól, és adj magadnak időt. Újdonsült anyaként fontos, hogy csak kis lépésekkel haladjunk előre, mert születés után a szervezetnek leginkább a kedvességre, szeretetre és pihenésre van szüksége.
A babával való élethez való alkalmazkodás kaotikus lehet, és könnyen lehet, hogy a dolgok félreesnek. Nem számít, mennyire felkészültnek érzi magát, teljesen normális, hogy a dolgok meglepnek.
Feladás időpontja: 2022. május 24
