Að sjá um sjálfan sig er jafn mikilvægt og að sjá um barnið þitt.
Ekkert breytir líkama þínum og lífi þínu meira en að verða móðir. Við skulum gleðjast yfir kraftaverki fæðingar, og því sem líkami þinn áorkaði.
Það er ekki auðvelt að bera barn í níu mánuði og fara svo í gegnum fæðingarferlið! Þú vannst inn hvern einasta tommu og mark. Svo, fagnaðu því í stað þess að hræðast það sem spegillinn eða vogin segja.
Allar nýjar mæður, þú gerir ráð fyrir að þegar barn er fætt getur þú borðað hvað sem þú vilt. Jæja, þú gætir verið hissa, en næringarefnaþörfin er í raun meiri þegar þú ert með barnið þitt á brjósti.
Þannig að gripurinn hér er sá að næringarríkur matur er lykillinn að því að næra græðandi líkama þinn, jafna sig almennilega og auka orkustig þitt.
Við skulum grafa inn í græðandi mataræði eftir fæðingu!
Meðganga og fæðing hafa þegar tekið verulega á líkama þinn, þannig að besta tegundin af mataræði eftir fæðingu er fjölbreytt og inniheldur nægilegt magn af öllum þremur næringarefnum - kolvetnum, fitu og próteinum.
*Reyndu að borða jafnvægi á ávöxtum, grænmeti, korni, próteinfæði og mjólkurvörum á hverjum degi.
*Líkaminn þarf mikinn vökva (um 6-10 glös á dag) sérstaklega ef þú ert með barn á brjósti. Drekktu vatn, mjólk og ávaxtasafa í nægilegu magni.
*Kollagen er prótein í líkamanum sem myndar bandvef sem styður lið, er ábyrgt fyrir mýkt húðarinnar, styður við viðgerðir og enduruppbyggingu vefja... bráðnauðsynlegt prótein á þessu stigi!
*Gosspopp, smákökur, kleinur, kartöfluflögur og franskar eru í lagi stundum, en ekki láta þau koma í staðinn fyrir hollan mat!
*Viðeigandi fæðubótarefni eins og vítamín fyrir fæðingu geta hjálpað þér að viðhalda daglegri inntökuþörf fyrir ákveðin næringarefni.
Kæru mæður, þið getið allt en ekki allt! Svo ekki vera harðorður við sjálfan þig, og áður en þú gerir einhverjar verulegar breytingar á núverandi mataræði skaltu taka smá tíma til að njóta gjöfarinnar að vera ný mamma.
Gefðu pláss fyrir bata. Vertu góður við sjálfan þig. Hreyfðu líkamann þegar þér líður vel. Hvíldu þig þegar þú þarft.
Þú gætir hugsað þér að til þess að léttast hratt þarftu að minnka kolvetnaneyslu þína, verða vegan, fasta með hléum eða koma líkamanum í ketósuástand. Góðu fréttirnar eru ... þú þarft ekki að gera neitt af þessu!
Lykillinn að öllu er að vera þolinmóður, borða vel ávalar máltíðir og gefa sér tíma. Það er mikilvægt sem nýbökuð móðir að stíga bara lítil skref fram á við, því eftir fæðingu þarf líkami þinn mest að vera góðvild, ást og hvíld.
Það getur verið óreiðukennt að aðlagast lífinu með barni og það getur verið auðvelt að láta hlutina falla á hausinn. Sama hversu undirbúin þér líður, það er fullkomlega eðlilegt að hlutirnir komi þér á óvart.
Birtingartími: 24. maí 2022
