טיפול בעצמך חשוב לא פחות מטיפול בתינוק שלך.
שום דבר לא משנה את גופך ואת חייך יותר מאשר להפוך לאמא. בואו לשמוח על נס הלידה, ועל מה שהשיג הגוף שלכם.
לא קל לשאת תינוק במשך תשעה חודשים ואז לעבור את תהליך הלידה! הרווחת כל סנטימטר וסימן. אז, תחגגו את זה במקום להתעצבן על מה שהמראה או המאזניים אומרים.
כל האמהות החדשות, אתם מניחים שברגע שנולד תינוק אתם יכולים לאכול מה שאתם רוצים. ובכן, אולי תופתעו, אבל הצרכים התזונתיים למעשה גבוהים יותר כשאתם מניקים את תינוקכם.
אז הקאץ' כאן הוא שאוכל מזין הוא המפתח להזנת הגוף המרפא שלך, להתאוששות כראוי ולהגברת רמות האנרגיה שלך.
בואו לחפור בדיאטה המרפאת לאחר לידה!
הריון ולידה כבר גבו מחיר משמעותי בגופך, כך שסוג הדיאטה הטוב ביותר בתקופה שלאחר הלידה הוא דיאטה מגוונת ובעלת כמויות נאותות של שלושת המקרו-נוטריינטים - פחמימות, שומנים וחלבונים.
*נסה לאכול תזונה מאוזנת של פירות, ירקות, דגנים, מזונות חלבונים ומוצרי חלב בכל יום.
*הגוף שלך צריך הרבה נוזלים (בערך 6-10 כוסות ביום) במיוחד אם את מניקה את תינוקך. שתו מים, חלב ומיץ פירות בכמות מספקת.
*קולגן הוא חלבון בגוף המרכיב רקמות חיבור תומכות מפרקים, אחראי על גמישות העור, תומך בשיקום ובנייה מחדש של רקמות... חלבון נחוץ בשלב זה!
*סודה פופ, עוגיות, סופגניות, תפוצ'יפס וצ'יפס זה בסדר לפעמים, אבל אל תתנו להם לתפוס את המקום של מזון בריא!
*תוספי תזונה מתאימים כגון ויטמינים לפני לידה עשויים לעזור לך לשמור על דרישות הצריכה היומית של רכיבי תזונה מסוימים.
אמהות יקרות, אתן יכולות לעשות הכל אבל לא הכל! אז אל תהיו קשוחים עם עצמכם, ולפני שאתם עורכים שינויים משמעותיים בתזונה הנוכחית שלכם, קחו קצת זמן פשוט ליהנות מהמתנה של להיות אמא טרייה.
אפשר מקום להתאוששות. תהיה טוב לעצמך. הזיז את הגוף שלך כשזה מרגיש נכון. תנוח כשצריך.
אולי תחשוב שכדי לרדת במשקל מהר, אתה צריך להוריד את צריכת הפחמימות שלך, להפוך לטבעוני, לעשות צום לסירוגין, או להכניס את הגוף למצב של קטוזיס. החדשות הטובות הן... אתה לא צריך לעשות אף אחד מאלה!
המפתח להכל הוא להיות סבלניים, לאכול ארוחות מעוגלות ולתת לעצמך זמן. חשוב כאמא טרייה פשוט לעשות צעדים קטנים קדימה, כי אחרי הלידה, מה שהגוף שלך הכי צריך זה טוב לב, אהבה ומנוחה.
ההסתגלות לחיים עם תינוק יכולה להיות כאוטית, ויכול להיות קל לתת לדברים ליפול מהצד. לא משנה כמה אתה מוכן, זה נורמלי לחלוטין שדברים יפתיעו אותך.
זמן פרסום: 24 במאי 2022
