産後ダイエット: お母さん、正しい食事をしましょう!

母親になることほど、あなたの体と人生を変えるものはありません。出産の奇跡とあなたの体が成し遂げたことを喜びましょう。

9 か月間赤ちゃんを抱き、その後出産プロセスを経るのは簡単ではありません。あなたはあらゆる点で利益を得ました。ですから、鏡や体重計の言うことを気にするのではなく、そのことを祝いましょう。

新米ママの皆さん、赤ちゃんが生まれたら、好きなものを何でも食べられると思っているでしょう。驚かれるかもしれませんが、赤ちゃんに母乳を与えているときは、栄養必要量が実際より高くなります。

つまり、ここでの注意点は、栄養価の高い食べ物が、治癒中の体に栄養を与え、適切に回復し、エネルギーレベルを高める鍵となるということです。

産後ダイエットについて詳しく見ていきましょう！

妊娠と出産はすでに身体に大きなダメージを与えているため、産褥期に最適な食事は、炭水化物、脂肪、タンパク質の 3 つの主要栄養素をすべて十分な量で、変化に富んだものにすることです。

*毎日、果物、野菜、穀物、たんぱく質食品、乳製品をバランスよく食べるようにしましょう。
*特に赤ちゃんを母乳で育てている場合、体は大量の水分（1日に約6～10杯）を必要とします。水、牛乳、フルーツジュースを十分な量摂取してください。
*コラーゲンは、関節を支える結合組織を構成し、皮膚の弾力性を担い、組織の修復と再構築をサポートする体内のタンパク質です…この段階で非常に必要なタンパク質です。
*ラムネ、クッキー、ドーナツ、ポテトチップス、フライドポテトは場合によっては問題ありませんが、それらを健康食品の代わりにしないでください。
*出生前ビタミンなどの適切なサプリメントは、特定の栄養素の 1 日の摂取要件を維持するのに役立ちます。

親愛なるママたち、あなたは何でもできますが、すべてではありません。ですから、自分に厳しくしないでください。現在の食生活に大幅な調整を加える前に、時間をかけて、新米ママになるという贈り物をただ楽しんでください。
回復の余地を残してください。自分に優しくしてください。気が向いたら体を動かしましょう。必要なときは休んでください。

早く体重を減らすには、炭水化物の摂取量を減らすか、ビーガンになるか、断続的な断食をするか、体をケトーシス状態にする必要があると考えるかもしれません。良いニュースは…これらのことを行う必要はありません。

すべての鍵は、忍耐強く、バランスの取れた食事をとり、自分の時間を確保することです。出産後、あなたの体が最も必要としているのは優しさ、愛、そして休息であるため、新しい母親として少しずつ前進することが重要です。
赤ちゃんのいる生活に適応するのは混乱することがあり、物事を途中で挫折してしまいがちです。どれだけ準備をしていても、驚くような出来事が起こるのはごく普通のことです。