Өзіңізге күтім жасау балаға күтім жасау сияқты маңызды.
Сіздің денеңіз бен өміріңізді ана болудан басқа ештеңе өзгертпейді. Босанудың кереметіне және сіздің денеңіздің қол жеткізгеніне қуанайық.
Баланы тоғыз ай көтеріп, кейін босану процесі оңай емес! Сіз әрбір дюйм мен белгіні жинадыңыз. Сондықтан айна немесе таразы не дейді деп алаңдамай, мұны тойлаңыз.
Барлық жас аналар, сіз нәресте дүниеге келгеннен кейін қалағаныңызды жеуге болады деп ойлайсыз. Сіз таң қалуыңыз мүмкін, бірақ нәрестеңізді емізетін кезде қоректік заттарға деген қажеттілік жоғарырақ болады.
Сонымен, бұл жерде құнарлы тағам сіздің емдік денеңізді нәрлендіретін, дұрыс қалпына келтіретін және қуат деңгейіңізді арттыратын кілт болып табылады.
Босанғаннан кейінгі емдік диетаны қазып алайық!
Жүктілік және босану сіздің денеңізге үлкен шығын әкелді, сондықтан босанғаннан кейінгі кезеңде диетаның ең жақсы түрі әртүрлі және барлық үш макронутриенттің - көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың жеткілікті мөлшері бар диета болып табылады.
*Күн сайын жеміс-жидек, көкөніс, дәнді дақылдар, ақуыз тағамдары мен сүт өнімдерінен тұратын теңгерімді тамақтануға тырысыңыз.
*Ағзаңызға көп сұйықтық қажет (күніне шамамен 6-10 стакан), әсіресе нәрестеңізді емізетін болсаңыз. Суды, сүтті және жеміс шырынын жеткілікті мөлшерде ішіңіз.
*Коллаген – ағзадағы буындарды қолдайтын дәнекер тіндерді құрайтын, терінің серпімділігіне жауап беретін, тіндердің қалпына келуіне және қалпына келуіне көмектесетін ағзадағы ақуыз... осы кезеңде өте қажет ақуыз!
*Сода поп, печенье, пончик, картоп чипсы және фри кейде жарайды, бірақ олардың пайдалы тағамдардың орнын басуына жол бермеңіз!
*Пронатальды витаминдер сияқты тиісті қоспалар белгілі бір қоректік заттардың күнделікті тұтыну талаптарын сақтауға көмектесуі мүмкін.
Құрметті аналар, сіз бәрін жасай аласыз, бірақ бәрін жасай аласыз! Сондықтан өзіңізді ренжітпеңіз және қазіргі диетаңызға маңызды өзгерістер жасамас бұрын, жаңа ана болу сыйынан ләззат алуға біраз уақыт бөліңіз.
Қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Денеңізді дұрыс сезінген кезде жылжытыңыз. Қажет кезде демалыңыз.
Сіз тез салмақ жоғалту үшін көмірсуларды тұтынуды азайту, вегетариандық болу, үзіліссіз ораза ұстау немесе денеңізді кетоз күйіне келтіру керек деп ойлауыңыз мүмкін. Жақсы жаңалық... бұлардың ешқайсысын жасаудың қажеті жоқ!
Бәрінің кілті - сабырлы болу, дұрыс тамақтанып, өзіңізге уақыт бөлу. Жаңа туған ана ретінде кішкентай ғана қадамдар жасау маңызды, өйткені туылғаннан кейін сіздің денеңізге ең қажет нәрсе - мейірімділік, махаббат және демалыс.
Нәрестемен өмірге бейімделу хаотикалық болуы мүмкін және нәрселердің жолдан шығып кетуіне жол беру оңай болуы мүмкін. Өзіңізді қаншалықты дайын сезінсеңіз де, сізді таң қалдыруы қалыпты жағдай.
Хабарлама уақыты: 24 мамыр 2022 ж
