ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರ: ಅಮ್ಮಂದಿರು, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ!

ತಾಯಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಯಾವುದೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ಪವಾಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಸಾಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡೋಣ.

ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ನಂತರ ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ! ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇಂಚು ಮತ್ತು ಗುರುತು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನ್ನಡಿ ಅಥವಾ ಮಾಪಕಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು, ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಚ್ ಏನೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ವಾಸಿಮಾಡುವ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ವಾಸಿಮಾಡುವ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗೆಯೋಣ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಟೋಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು.

*ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
*ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6-10 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
*ಕಾಲಜನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಜಂಟಿ-ಪೋಷಕ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ… ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್!
*ಸೋಡಾ ಪಾಪ್, ಕುಕೀಸ್, ಡೊನಟ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!
* ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತ್ಮೀಯ ಅಮ್ಮಂದಿರೇ, ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠೋರವಾಗಿರಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಹೊಸ ತಾಯಿಯ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿ ಎನಿಸಿದಾಗ ಸರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಬೇಕು, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ... ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!

ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ದುಂಡಗಿನ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ದಯೆ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದು ಸಹಜ.