자신을 돌보는 것은 아기를 돌보는 것만큼 중요합니다.
엄마가 되는 것보다 당신의 몸과 삶을 변화시키는 것은 없습니다. 출산의 기적과 당신의 몸이 이룬 성과를 기뻐합시다.
9개월 동안 아기를 안고 출산 과정을 거치는 것은 쉽지 않습니다! 당신은 모든 인치와 마크를 얻었습니다. 그러므로 거울이나 저울이 말하는 것에 대해 초조해하는 대신 그것을 축하하십시오.
모든 초보 엄마들은 아기가 태어나면 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹을 수 있다고 생각합니다. 글쎄요, 놀라실 수도 있겠지만 실제로 아기에게 모유수유를 할 때 영양 요구량이 더 높아집니다.
따라서 여기서 중요한 점은 영양가 있는 음식이 치유하는 신체에 영양을 공급하고 적절하게 회복하며 에너지 수준을 높이는 열쇠라는 것입니다.
힐링 산후다이어트를 파헤쳐보자!
임신과 출산은 이미 신체에 큰 타격을 주기 때문에 산후 기간에 가장 좋은 식단은 탄수화물, 지방, 단백질이라는 세 가지 주요 영양소를 모두 적절하게 섭취하는 다양하고 균형잡힌 식단입니다.
*매일 과일, 야채, 곡물, 단백질 식품 및 유제품으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 노력하십시오.
*특히 아기에게 모유 수유를 하는 경우 신체에는 많은 양의 수분(하루 약 6~10잔)이 필요합니다. 물, 우유, 과일주스를 충분히 섭취하세요.
*콜라겐은 관절을 지지하는 결합 조직을 구성하는 체내 단백질로, 피부 탄력을 담당하고 조직 복구 및 재건을 지원합니다. 이 단계에서 꼭 필요한 단백질입니다!
*소다팝, 쿠키, 도넛, 감자칩, 감자튀김은 가끔 괜찮지만, 건강에 좋은 음식을 대신하게 놔두지 마세요!
*산전 비타민과 같은 적절한 보충제는 특정 영양소의 일일 섭취 요구량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사랑하는 엄마 여러분, 무엇이든 할 수 있지만 모든 것을 다 할 수는 없습니다! 그러니 자신에게 가혹하게 대하지 말고, 현재 식단에 큰 변화를 주기 전에 잠시 시간을 내어 새로운 엄마가 된다는 선물을 즐겨보세요.
회복의 여지를 남겨두십시오. 자신에게 친절하십시오. 기분이 좋을 때 몸을 움직여 보세요. 필요할 때 휴식을 취하세요.
빨리 살을 빼려면 탄수화물 섭취를 줄여야 하고, 채식을 해야 하고, 간헐적 단식을 해야 하고, 몸을 케토시스 상태로 만들어야 한다고 생각할 수도 있습니다. 좋은 소식은… 이 중 어떤 것도 할 필요가 없다는 것입니다!
모든 것의 핵심은 인내심을 갖고, 균형잡힌 식사를 하고, 자신에게 시간을 주는 것입니다. 출산 후 몸에 가장 필요한 것은 친절, 사랑, 휴식이기 때문에 초보 엄마로서 작은 발걸음을 내딛는 것이 중요합니다.
아기와 함께하는 생활에 적응하는 것은 혼란스러울 수 있으며, 일을 옆으로 치워두기 쉽습니다. 아무리 준비했다고 느끼더라도 상황이 당신을 놀라게 하는 것은 지극히 정상적인 일입니다.
게시 시간: 2022년 5월 24일
