Rūpēties par sevi ir tikpat svarīgi kā rūpēties par savu bērnu.
Nekas nemaina tavu ķermeni un dzīvi vairāk kā kļūšana par māti. Priecāsimies par dzemdību brīnumu un jūsu ķermeņa paveikto.
Nav viegli nēsāt bērnu deviņus mēnešus un pēc tam iziet cauri dzemdību procesam! Jūs nopelnījāt katru collu un atzīmi. Tāpēc atzīmējiet to, nevis satraucieties par to, ko saka spogulis vai svari.
Visas jaunās māmiņas, jūs pieņemat, ka pēc bērna piedzimšanas jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Nu, jūs varētu būt pārsteigts, bet barības vielu vajadzības patiesībā ir lielākas, ja barojat bērnu ar krūti.
Tāpēc jēga ir tāda, ka barojoša pārtika ir atslēga jūsu dziedinošā ķermeņa barošanai, pareizai atveseļošanai un enerģijas līmeņa paaugstināšanai.
Iedziļināsimies ārstnieciskajā pēcdzemdību diētā!
Grūtniecība un dzemdības jau ir noslogojušas jūsu ķermeni, tāpēc pēcdzemdību periodā vislabākais uzturs ir daudzveidīgs un satur pietiekamu daudzumu visu trīs makroelementu – ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu.
* Mēģiniet katru dienu ēst sabalansētu augļu, dārzeņu, graudu, olbaltumvielu pārtiku un piena produktus.
*Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz šķidruma (apmēram 6-10 glāzes dienā), īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Dzeriet ūdeni, pienu un augļu sulu pietiekamā daudzumā.
*Kolagēns ir organisma proteīns, kas veido locītavu atbalstošus saistaudus, ir atbildīgs par ādas elastību, atbalsta audu atjaunošanos un atjaunošanos... šajā posmā ļoti nepieciešamais proteīns!
*Soda pop, cepumi, virtuļi, kartupeļu čipsi un frī kartupeļi dažreiz ir labi, taču neļaujiet tiem aizstāt veselīgu pārtiku!
*Atbilstoši uztura bagātinātāji, piemēram, pirmsdzemdību vitamīni, var palīdzēt jums uzturēt ikdienas vajadzības pēc noteiktām uzturvielām.
Mīļās māmiņas, jūs varat darīt jebko, bet ne visu! Tāpēc neesiet skarbs pret sevi un, pirms veicat jebkādas būtiskas izmaiņas savā pašreizējā uzturā, veltiet laiku, lai vienkārši izbaudītu dāvanu būt jaunai mammai.
Dodiet vietu atveseļošanai. Esiet laipns pret sevi. Pārvietojiet savu ķermeni, kad tas jūtas pareizi. Atpūtieties, kad nepieciešams.
Jūs varētu domāt, ka, lai ātri zaudētu svaru, jums ir jāsamazina ogļhidrātu patēriņš, jākļūst par vegāniem, periodiski jābavē vai jānoved ķermenis ketozes stāvoklī. Labās ziņas ir... jums nav jādara nekas no šiem!
Vissvarīgākais ir būt pacietīgam, ēst bagātīgas maltītes un dot sev laiku. Jaunai māmiņai ir svarīgi spert nelielus soļus uz priekšu, jo pēc piedzimšanas ķermenim visvairāk ir vajadzīga laipnība, mīlestība un atpūta.
Pielāgošanās dzīvei ar mazuli var būt haotiska, un var būt viegli ļaut lietām pazust. Neatkarīgi no tā, cik sagatavots jūs jūtaties, ir pilnīgi normāli, ka lietas jūs pārsteidz.
Izlikšanas laiks: 2022. gada 24. maijs
