പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണക്രമം: അമ്മമാരേ, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്!

ഒരു അമ്മയാകുക എന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ജീവിതത്തെയും മാറ്റാൻ മറ്റൊന്നില്ല. പ്രസവത്തിൻ്റെ അത്ഭുതത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേടിയ കാര്യങ്ങളിലും നമുക്ക് സന്തോഷിക്കാം.

ഒമ്പത് മാസം കുഞ്ഞിനെ ചുമക്കുന്നതും പിന്നീട് ജനന പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതും എളുപ്പമല്ല! നിങ്ങൾ ഓരോ ഇഞ്ചും മാർക്കും നേടി. അതിനാൽ, കണ്ണാടി അല്ലെങ്കിൽ സ്കെയിലുകൾ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം അത് ആഘോഷിക്കൂ.

എല്ലാ പുതിയ അമ്മമാരേ, ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. ശരി, നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുമ്പോൾ പോഷകാഹാര ആവശ്യകതകൾ കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള താക്കോലാണ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം എന്നതാണ് ഇവിടെയുള്ള പിടികിട്ടാപ്പുള്ളി.

രോഗശാന്തി പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നമുക്ക് കുഴിക്കാം!

ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വളരെയധികം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്തവും മൂന്ന് മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയും മതിയായ അളവിലുള്ളതുമാണ്.

*ഓരോ ദിവസവും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
*നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ് (ഏകദേശം 6-10 ഗ്ലാസ്സ് ഒരു ദിവസം) പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം, പാൽ, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ കുടിക്കുക.
*ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രോട്ടീനാണ് കൊളാജൻ, ഇത് സംയുക്ത-പിന്തുണയുള്ള ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികതയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ്, ടിഷ്യു നന്നാക്കുന്നതിനും പുനർനിർമ്മാണത്തിനും പിന്തുണ നൽകുന്നു... ഈ ഘട്ടത്തിൽ വളരെ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ!
*സോഡാ പോപ്പ്, കുക്കീസ്, ഡോനട്ട്‌സ്, പൊട്ടറ്റോ ചിപ്‌സ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് എന്നിവ ചിലപ്പോൾ കുഴപ്പമില്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ അവയെ അനുവദിക്കരുത്!
*പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ പോലുള്ള ഉചിതമായ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ചില പോഷകങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

പ്രിയപ്പെട്ട അമ്മമാരേ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല! അതിനാൽ നിങ്ങളോട് തന്നെ പരുഷമായി പെരുമാറരുത്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു പുതിയ അമ്മ എന്ന സമ്മാനം ആസ്വദിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക.
വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇടം അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കണം, സസ്യാഹാരം കഴിക്കണം, ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസം നടത്തണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിലാക്കണം. നല്ല വാർത്ത... നിങ്ങൾ ഇതൊന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല!

എല്ലാറ്റിൻ്റെയും താക്കോൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സ്വയം സമയം നൽകുക എന്നതാണ്. ഒരു പുതിയ അമ്മയെന്ന നിലയിൽ ചെറിയ ചുവടുകൾ മുന്നോട്ട് വെക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ജനനശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത് ദയയും സ്നേഹവും വിശ്രമവുമാണ്.
ഒരു കുഞ്ഞിനോടൊപ്പമുള്ള ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് താറുമാറായേക്കാം, കാര്യങ്ങൾ വഴിയിൽ വീഴാൻ അനുവദിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ എത്ര തയ്യാറായാലും, കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്.