प्रसूतीनंतरचा आहार: आई, योग्य खाण्याची वेळ आली आहे!

आई होण्यापेक्षा तुमचे शरीर आणि तुमचे जीवन काहीही बदलत नाही. बाळाच्या जन्माच्या चमत्कारात आणि आपल्या शरीराने काय साध्य केले याचा आनंद करूया.

नऊ महिने बाळाला घेऊन जाणे आणि नंतर प्रसूती प्रक्रियेतून जाणे सोपे नाही! तुम्ही प्रत्येक इंच आणि मार्क मिळवलेत. म्हणून, आरसा किंवा तराजू काय म्हणतो याबद्दल घाबरण्याऐवजी ते साजरा करा.

सर्व नवीन आईंनो, तुम्ही असे गृहीत धरता की एकदा बाळाचा जन्म झाला की तुम्ही तुम्हाला हवे ते खाऊ शकता. बरं, तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, पण जेव्हा तुम्ही तुमच्या बाळाला स्तनपान देत असता तेव्हा पोषक तत्वांची गरज जास्त असते.

तर येथे पकड अशी आहे की पौष्टिक अन्न ही तुमच्या शरीराला निरोगी होण्यासाठी, योग्य रीतीने बरे होण्यासाठी आणि तुमची उर्जा पातळी वाढवण्याची गुरुकिल्ली आहे.

चला प्रसूतीनंतरच्या बरे होण्याच्या आहाराकडे जाऊया!

गर्भधारणा आणि बाळंतपणाचा तुमच्या शरीरावर आधीच मोठा परिणाम झाला आहे, त्यामुळे प्रसुतिपश्चात् कालावधीतील सर्वोत्तम आहार हा विविध प्रकारचा आणि कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने या तीनही मॅक्रोन्युट्रिएंट्सचा पुरेसा प्रमाणात असतो.

* दररोज फळे, भाज्या, धान्ये, प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांचा संतुलित आहार घेण्याचा प्रयत्न करा.
*तुमच्या शरीराला भरपूर द्रवपदार्थाची गरज असते (दिवसातून सुमारे 6-10 ग्लासेस) विशेषतः तुम्ही तुमच्या बाळाला स्तनपान देत असाल. पाणी, दूध आणि फळांचा रस पुरेशा प्रमाणात प्या.
*कोलेजन हे शरीरातील एक प्रथिन आहे जे संयुक्त-सपोर्टिंग संयोजी ऊतक बनवते, त्वचेच्या लवचिकतेसाठी जबाबदार असते, ऊतींच्या दुरुस्ती आणि पुनर्बांधणीस समर्थन देते... या टप्प्यावर अत्यंत आवश्यक प्रथिने!
* सोडा पॉप, कुकीज, डोनट्स, बटाटा चिप्स आणि फ्रेंच फ्राईज हे काही वेळा ठीक आहे, पण त्यांना आरोग्यदायी पदार्थांची जागा घेऊ देऊ नका!
*प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे यांसारख्या योग्य पूरक आहारामुळे तुम्हाला काही पोषक घटकांसाठी दैनंदिन गरजा राखण्यात मदत होऊ शकते.

प्रिय आई, तुम्ही काहीही करू शकता पण सर्वकाही नाही! त्यामुळे स्वत:वर कठोर होऊ नका, आणि तुमच्या सध्याच्या आहारात कोणतेही महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी, नवीन आई होण्याच्या भेटीचा आनंद घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
पुनर्प्राप्तीसाठी जागा द्या. स्वतःशी दयाळू व्हा. जेव्हा ते योग्य वाटेल तेव्हा आपले शरीर हलवा. जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा विश्रांती घ्या.

तुम्हाला असे वाटेल की वजन झपाट्याने कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमचे कार्बचे सेवन कमी करावे लागेल, शाकाहारी व्हावे लागेल, अधूनमधून उपवास करावे लागतील किंवा तुमचे शरीर केटोसिसच्या अवस्थेत ठेवावे लागेल. चांगली बातमी आहे… तुम्हाला यापैकी काहीही करण्याची गरज नाही!

प्रत्येक गोष्टीची गुरुकिल्ली म्हणजे धीर धरणे, व्यवस्थित जेवण घेणे आणि स्वतःला वेळ देणे. एक नवीन आई म्हणून फक्त लहान पावले पुढे टाकणे महत्वाचे आहे, कारण जन्मानंतर, तुमच्या शरीराला सर्वात जास्त गरज असते ती दयाळूपणा, प्रेम आणि विश्रांती.
बाळासह जीवनाशी जुळवून घेणे गोंधळलेले असू शकते आणि गोष्टींना मार्गावर पडणे सोपे होऊ शकते. तुम्ही कितीही तयार आहात हे महत्त्वाचे नाही, तुम्हाला आश्चर्य वाटणे हे अगदी सामान्य आहे.