आफ्नो ख्याल राख्नु आफ्नो बच्चाको हेरचाह गर्नु जस्तै महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईको शरीर र तपाईको जीवनलाई आमा बन्नु भन्दा बढि केहि पनि परिवर्तन गर्दैन। बच्चा जन्माउने चमत्कारमा र तपाईंको शरीरले के हासिल गरेकोमा रमाइलो गरौं।
नौ महिनासम्म बच्चा बोकेर जन्म दिने प्रक्रियामा जान सजिलो छैन! तपाईंले प्रत्येक एक इन्च र चिन्ह कमाउनुभयो। त्यसोभए, ऐना वा तराजूले के भन्छ भनेर चिन्ता गर्नुको सट्टा त्यो मनाउनुहोस्।
सबै नयाँ आमाहरू, तपाईंले मान्नु हुन्छ कि एक पटक बच्चा जन्मेपछि तपाईंले आफूले चाहेको खानेकुरा खान सक्नुहुन्छ। ठिक छ, तपाईलाई अचम्म लाग्न सक्छ, तर तपाईले आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउँदा पोषक तत्वको आवश्यकता वास्तवमा बढी हुन्छ।
त्यसोभए यहाँ क्याच यो हो कि पौष्टिक खाना तपाईको निको पार्ने शरीरलाई पोषण गर्ने, ठीकसँग रिकभर गर्न र तपाईको उर्जाको स्तर बढाउनको लागि कुञ्जी हो।
निको पश्चात आहारमा खनौं!
गर्भावस्था र सुत्केरीले तपाईंको शरीरमा पहिले नै ठूलो असर पारेको छ, त्यसैले प्रसवपछिको अवधिमा सबैभन्दा राम्रो प्रकारको आहार एक हो जुन विविध छ र यसमा पर्याप्त मात्रामा तीनवटा म्याक्रोन्युट्रिएन्टहरू छन् - कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र प्रोटिन।
* हरेक दिन फलफूल, तरकारी, अन्न, प्रोटिनयुक्त खानेकुरा र दुग्धजन्य पदार्थको सन्तुलित आहार खाने प्रयास गर्नुहोस्।
*तपाईंको शरीरलाई धेरै तरल पदार्थ चाहिन्छ (दिनमा लगभग 6-10 गिलास) विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने। पानी, दूध र फलफूलको जुस पर्याप्त मात्रामा पिउनुहोस्।
*कोलाजेन शरीरमा एक प्रोटिन हो जसले संयुक्त-समर्थन गर्ने संयोजी ऊतकहरू बनाउँछ, छालाको लोचको लागि जिम्मेवार छ, टिस्यु मर्मत र पुनर्निर्माणलाई समर्थन गर्दछ... यस चरणमा धेरै आवश्यक प्रोटीन!
* सोडा पप, कुकीज, डोनट्स, आलु चिप्स र फ्रेन्च फ्राइज कहिलेकाहीँ ठीक छ, तर तिनीहरूलाई स्वस्थ खानाको ठाउँ लिन नदिनुहोस्!
*उचित पूरकहरू जस्तै प्रसवपूर्व भिटामिनहरूले तपाईंलाई केही पोषक तत्वहरूको दैनिक सेवन आवश्यकताहरू कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्रिय आमाहरू, तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्छ तर सबै कुरा होइन! त्यसोभए आफैंमा कठोर नहुनुहोस्, र तपाईंले आफ्नो हालको आहारमा कुनै महत्त्वपूर्ण ट्वीक्स गर्नु अघि, नयाँ आमा बन्ने उपहारको आनन्द लिन केही समय लिनुहोस्।
रिकभरीको लागि कोठा अनुमति दिनुहोस्। आफैलाई दयालु हुनुहोस्। जब यो सही महसुस हुन्छ तपाईंको शरीरलाई सार्नुहोस्। आवश्यक हुँदा आराम गर्नुहोस्।
तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि छिटो तौल घटाउनको लागि तपाईले आफ्नो कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्नु पर्छ, शाकाहारी बन्नु पर्छ, रुकावटमा उपवास गर्नु पर्छ, वा तपाईको शरीरलाई केटोसिसको अवस्थामा राख्नु पर्छ। सुसमाचार यो हो ... तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि गर्नु पर्दैन!
सबै कुराको कुञ्जी भनेको धैर्य हुनु, राम्ररी गोलाकार खाना खानु र आफैलाई समय दिनु हो। नयाँ आमाको रूपमा यो महत्त्वपूर्ण छ कि केवल सानो कदमहरू अगाडि बढाउनुहोस्, किनभने जन्म पछि, तपाईंको शरीरलाई सबैभन्दा बढी चाहिने कुरा दया, माया र आराम हो।
बच्चाको साथ जीवनमा समायोजन अराजक हुन सक्छ, र चीजहरू बाटोको छेउमा पर्न दिन सजिलो हुन सक्छ। तपाईं जतिसुकै तयार भए तापनि, तपाईंलाई आश्चर्यचकित पार्ने चीजहरूको लागि यो एकदम सामान्य छ।
पोस्ट समय: मे-24-2022
