Å ta vare på deg selv er like viktig som å ta vare på babyen din.
Ingenting forandrer kroppen din og livet ditt mer enn å bli mor. La oss glede oss over fødselsunderet, og hva kroppen din utrettet.
Det er ikke lett å bære en baby i ni måneder og deretter gå gjennom fødselsprosessen! Du tjente hver eneste tomme og merke. Så, feir det i stedet for å bekymre deg over hva speilet eller vekten sier.
Alle nye mødre, du antar at når en baby er født, kan du spise hva du vil. Vel, du kan bli overrasket, men næringsbehovet er faktisk høyere når du ammer babyen din.
Så fangsten her er at næringsrik mat er nøkkelen til å gi næring til den helbredende kroppen din, restituere riktig og øke energinivået ditt.
La oss grave inn i den helbredende postpartum-dietten!
Graviditet og fødsel har allerede tatt store belastninger på kroppen din, så den beste typen kosthold i postpartumperioden er en som er variert og har tilstrekkelige mengder av alle tre makronæringsstoffene – karbohydrater, fett og proteiner.
*Prøv å spise et balansert kosthold med frukt, grønnsaker, korn, proteinmat og meieriprodukter hver dag.
*Kroppen din trenger mye væske (ca. 6-10 glass om dagen), spesielt hvis du ammer babyen. Drikk vann, melk og fruktjuice i tilstrekkelige mengder.
*Kollagen er et protein i kroppen som utgjør leddstøttende bindevev, er ansvarlig for hudens elastisitet, støtter vevsreparasjon og gjenoppbygging... et sårt tiltrengt protein på dette stadiet!
* Brus, småkaker, smultringer, potetgull og pommes frites er greit noen ganger, men ikke la dem ta plassen til sunn mat!
* Passende kosttilskudd som prenatale vitaminer kan hjelpe deg med å opprettholde det daglige inntaket av visse næringsstoffer.
Kjære mammaer, dere kan gjøre alt, men ikke alt! Så ikke vær hard mot deg selv, og før du gjør noen vesentlige justeringer av ditt nåværende kosthold, ta deg tid til å bare nyte gaven det er å være en nybakt mor.
Gi rom for restitusjon. Vær snill mot deg selv. Beveg kroppen når det føles riktig. Hvil når du trenger det.
Du tror kanskje at for å gå ned i vekt raskt, må du senke karbohydratinntaket, bli veganer, faste periodisk eller sette kroppen i en tilstand av ketose. Den gode nyheten er ... du trenger ikke å gjøre noen av disse!
Nøkkelen til alt er å være tålmodig, spise godt avrundede måltider og gi deg selv tid. Det er viktig som nybakt mor å bare ta små skritt fremover, for etter fødselen er det kroppen din trenger mest, vennlighet, kjærlighet og hvile.
Å tilpasse seg livet med en baby kan være kaotisk, og det kan være lett å la ting falle i veien. Uansett hvor forberedt du føler deg, er det helt normalt at ting overrasker deg.
Innleggstid: 24. mai 2022
