پنهنجو خيال رکڻ جيترو ضروري آهي جيترو توهان جي ٻار جو خيال رکڻ.
توهان جي جسم ۽ توهان جي زندگي کي ماء ٿيڻ کان وڌيڪ ڪجهه به تبديل نٿو ڪري. اچو ته ٻار جي پيدائش جي معجزي ۾ خوش ٿيو، ۽ توهان جو جسم ڇا ڪيو.
نون مهينن تائين ٻار کڻڻ ۽ پوءِ جنم ڏيڻ واري عمل مان گذرڻ آسان ناهي! توهان هر هڪ انچ ۽ نشان حاصل ڪيو. تنهن ڪري، آئيني يا ترازو ڇا چوندا بابت پريشان ٿيڻ بدران جشن ڪريو.
سڀ نئين mommies، توهان فرض آهي ته هڪ ڀيرو هڪ ٻار پيدا ٿئي ٿو ته توهان جيڪي چاهيو ٿا کائي سگهو ٿا. خير، توهان کي حيرت ٿي سگهي ٿي، پر غذائيت جي ضرورت اصل ۾ وڌيڪ آهي جڏهن توهان پنهنجي ٻار کي کير پياري رهيا آهيو.
تنهن ڪري هتي پڪڙڻ اهو آهي ته غذائيت وارو کاڌو توهان جي شفا جي جسم کي غذائيت ڏيڻ، صحيح طور تي بحال ڪرڻ، ۽ توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائڻ جي ڪنجي آهي.
اچو ته هيلنگ پوسٽ پارٽم غذا تي غور ڪريون!
حمل ۽ ٻار جي ڄمڻ اڳ ۾ ئي توهان جي جسم تي هڪ وڏو اثر ورتو آهي، تنهنڪري پوسٽ پارٽم دور ۾ غذا جو بهترين قسم هڪ آهي جيڪو مختلف آهي ۽ مناسب مقدار ۾ سڀني ٽن ميڪرونٽرينٽس - ڪاربوهائيڊريٽ، چربی ۽ پروٽين.
* هر روز ميوو، ڀاڄيون، اناج، پروٽين ۽ کير جي شين جي متوازن غذا کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
*توهان جي جسم کي تمام گهڻي رطوبت جي ضرورت آهي (اٽڪل 6-10 گلاس هڪ ڏينهن) خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار کي کير پياري رهيا آهيو. پاڻي، کير ۽ ميوي جو رس ڪافي مقدار ۾ پيئو.
*ڪوليجن جسم ۾ هڪ پروٽين آهي جيڪو گڏيل مدد ڪندڙ ڳنڍيندڙ بافتن کي ٺاهيندو آهي، چمڙي جي لچڪداريءَ جو ذميوار هوندو آهي، ٽشو جي مرمت ۽ بحاليءَ ۾ مدد ڪندو آهي... هن مرحلي تي هڪ تمام گهڻي ضرورت پروٽين!
* سوڊا پاپ، ڪوڪيز، ڊونٽس، آلو چپس ۽ فرينچ فرائز ڪڏهن ڪڏهن ٺيڪ هوندا آهن، پر انهن کي صحتمند خوراڪ جي جاءِ وٺڻ نه ڏيو!
*مناسب سپليمينٽس جيئن ته پيدائش کان اڳ واري وٽامنز شايد توهان کي ڪجهه غذائي اجزاء لاءِ روزاني گهربل ضرورتن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
پيارا ماما، توهان ڪجهه به ڪري سگهو ٿا پر سڀ ڪجهه نه! تنهن ڪري پنهنجو پاڻ تي سخت نه ٿيو، ۽ ان کان اڳ جو توهان پنهنجي موجوده غذا ۾ ڪي اهم ٽئڪس ٺاهيو، ڪجهه وقت وٺو صرف هڪ نئين ماءُ ٿيڻ جي تحفي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ.
بحالي لاء ڪمري جي اجازت ڏيو. پاڻ تي مهربان ٿيو. پنھنجي جسم کي منتقل ڪريو جڏھن اھو صحيح محسوس ٿئي. آرام ڪريو جڏهن توهان کي ضرورت هجي.
توهان شايد اهو سوچيو ته وزن تيزيءَ سان گهٽائڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽائڻو پوندو، ويگن بنجڻو پوندو، وقفي وقفي سان روزو رکڻو پوندو، يا پنهنجي جسم کي ڪيٽوسس جي حالت ۾ رکڻو پوندو. سٺي خبر آهي ... توهان کي انهن مان ڪو به ڪرڻ جي ضرورت ناهي!
هر شي جي ڪنجي آهي صبر ڪرڻ، سٺو گول کاڌو کائڻ، ۽ پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو. هڪ نئين ماءُ جي حيثيت ۾ اهو ضروري آهي ته صرف ننڍڙا قدم اڳتي وڌن، ڇو ته ڄمڻ کان پوءِ، توهان جي جسم کي جنهن شيءِ جي تمام گهڻي ضرورت آهي اها شفقت، پيار ۽ آرام آهي.
هڪ ٻار سان گڏ زندگي کي ترتيب ڏيڻ افراتفري ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو آسان ٿي سگهي ٿو ته شين کي رستي جي ذريعي گر ٿيڻ گهرجي. ڪابه پرواه ناهي ته توهان ڪيئن تيار آهيو، اهو مڪمل طور تي معمولي آهي شين لاء توهان کي حيران ڪرڻ.
پوسٽ ٽائيم: مئي-24-2022
