ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබේ දරුවා රැකබලා ගැනීම තරම්ම වැදගත් වේ.
මවක් වීමට වඩා ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන කිසිවක් නැත. දරු ප්රසූතියේ ආශ්චර්යය ගැනත්, ඔබේ ශරීරය ඉටු කළ දේ ගැනත් ප්රීති වෙමු.
මාස නවයක් දරුවා වඩාගෙන පසුව උපත් ක්රියාවලිය හරහා ගමන් කිරීම පහසු නැත! ඔබ සෑම අඟලක්ම සහ ලකුණක් උපයා ඇත. එබැවින්, කැඩපත හෝ කොරපොතු පවසන දේ ගැන වද වෙනවා වෙනුවට එය සමරන්න.
සියලුම අලුත් අම්මලා, ඔබ උපකල්පනය කරන්නේ දරුවෙකු ඉපදුණු පසු ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකි බවයි. හොඳයි, ඔබ පුදුමයට පත් විය හැක, නමුත් ඔබ ඔබේ දරුවාට මව්කිරි දෙන විට පෝෂණ අවශ්යතා ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි වේ.
එබැවින් මෙහි ඇති අල්ලා ගැනීම නම් පෝෂ්‍යදායී ආහාර ඔබේ සුවපත් ශරීරය පෝෂණය කිරීමට, නිසි ලෙස ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ ඔබේ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට යතුරයි.
සුවපත් ප්‍රසව ආහාර වේල හාරා බලමු!
ගැබ් ගැනීම් සහ දරු ප්‍රසූතිය දැනටමත් ඔබේ ශරීරයට විශාල හානියක් කර ඇත, එබැවින් පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ හොඳම ආහාර වේල විවිධාකාර වන අතර සාර්ව පෝෂක තුනම ප්‍රමාණවත් වේ - කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද සහ ප්‍රෝටීන.
* සෑම දිනකම පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය, ප්‍රෝටීන් ආහාර සහ කිරි නිෂ්පාදන සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
*විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ දරුවාට මව්කිරි දෙන්නේ නම් ඔබේ ශරීරයට විශාල තරලයක් (දිනකට වීදුරු 6-10ක් පමණ) අවශ්ය වේ. ජලය, කිරි සහ පළතුරු යුෂ ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කරන්න.
*කොලජන් යනු ශරීරයේ ඇති ප්‍රෝටීනයක් වන අතර එය සන්ධි ආධාරක සම්බන්ධක පටක සෑදෙයි, සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සඳහා වගකිව යුතු වේ, පටක අලුත්වැඩියාව සහ නැවත ගොඩනැගීමට සහාය වේ... මෙම අදියරේදී ඉතා අවශ්ය ප්‍රෝටීනයකි!
*සෝඩා පොප්, කුකීස්, ඩෝනට්ස්, අර්තාපල් චිප්ස් සහ ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් සමහර විට කමක් නැත, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වෙනුවට ඒවාට ඉඩ නොදෙන්න!
*ප්‍රසව විටමින් වැනි සුදුසු අතිරේක මඟින් ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා දෛනික ආහාර අවශ්යතා පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ආදරණීය අම්මලා, ඔබට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකි නමුත් සියල්ල නොවේ! එබැවින් ඔබ ගැනම දැඩි නොවන්න, ඔබ ඔබේ වර්තමාන ආහාර වේලට සැලකිය යුතු වෙනස්කම් කිරීමට පෙර, නව මවක් වීමේ තෑග්ග භුක්ති විඳීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න.
යථා තත්ත්වයට පත් වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න. ඔබේ ශරීරය නිවැරදි යැයි හැඟෙන විට චලනය කරන්න. ඔබට අවශ්ය විට විවේක ගන්න.
ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට, නිර්මාංශ වීමට, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමට හෝ ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් තත්වයකට පත් කළ යුතු යැයි ඔබ සිතනවා විය හැකිය. ශුභාරංචිය නම්... ඔබට මේ කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත!
සෑම දෙයකටම යතුර වන්නේ ඉවසිලිවන්තව සිටීම, හොඳින් වටකුරු ආහාර අනුභව කිරීම සහ ඔබට කාලය ලබා දීමයි. අලුත උපන් මවක් ලෙස කුඩා පියවරක් ඉදිරියට තැබීම වැදගත් වේ, මන්ද උපතින් පසු ඔබේ ශරීරයට වඩාත්ම අවශ්ය වන්නේ කරුණාව, ආදරය සහ විවේකයයි.
ළදරුවෙකු සමඟ ජීවිතයට හැඩගැසීම අවුල් සහගත විය හැකි අතර, දේවල් මාර්ගයෙන් වැටීමට ඉඩ හැරීම පහසු විය හැකිය. ඔබ කොතරම් සූදානම් වුවත්, දේවල් ඔබව පුදුමයට පත් කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි.
පසු කාලය: මැයි-24-2022
