Starostlivosť o seba je rovnako dôležitá ako starostlivosť o dieťa.
Nič nezmení vaše telo a váš život viac, ako keď sa stanete matkou. Radujme sa zo zázraku pôrodu a z toho, čo dokázalo vaše telo.
Nie je ľahké nosiť dieťa deväť mesiacov a potom prejsť pôrodným procesom! Zaslúžili ste si každý jeden centimeter a známku. Takže to oslávte namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čo hovorí zrkadlo alebo váhy.
Všetky nové mamičky predpokladáte, že keď sa narodí dieťa, môžete jesť, čo chcete. Možno vás to prekvapí, ale potreby živín sú v skutočnosti vyššie, keď dojčíte svoje dieťa.
Háčik je teda v tom, že výživné jedlo je kľúčom k vyživovaniu vášho liečivého tela, správnemu zotaveniu a zvýšeniu energetickej hladiny.
Poďme sa pustiť do ozdravnej popôrodnej diéty!
Tehotenstvo a pôrod si už vyžiadali na vašom tele veľkú daň, preto je najlepším typom stravy v období po pôrode tá, ktorá je pestrá a obsahuje dostatočné množstvo všetkých troch makroživín – sacharidov, tukov a bielkovín.
*Snažte sa každý deň jesť vyváženú stravu s ovocím, zeleninou, obilninami, bielkovinovými potravinami a mliečnymi výrobkami.
*Vaše telo potrebuje veľa tekutín (asi 6-10 pohárov denne), najmä ak dojčíte svoje dieťa. Pite vodu, mlieko a ovocné šťavy v dostatočnom množstve.
*Kolagén je bielkovina v tele, ktorá tvorí spojivové tkanivá podporujúce kĺby, je zodpovedná za elasticitu pokožky, podporuje obnovu a obnovu tkaniva... v tejto fáze veľmi potrebný proteín!
*Sódovka, sušienky, šišky, zemiakové lupienky a hranolky sú niekedy v poriadku, ale nedovoľte, aby nahradili zdravé jedlá!
*Vhodné doplnky, ako sú prenatálne vitamíny, vám môžu pomôcť udržať denný príjem určitých živín.
Milé mamičky, môžete všetko, ale nie všetko! Nebuďte teda na seba drsná a predtým, než urobíte nejaké výrazné úpravy vo svojom doterajšom jedálničku, venujte trochu času len tomu, aby ste si užili dar čerstvej mamy.
Nechajte priestor na zotavenie. Buďte k sebe láskaví. Pohybujte telom, keď to cítite správne. Oddýchnite si, keď potrebujete.
Možno si myslíte, že ak chcete rýchlo schudnúť, musíte znížiť príjem sacharidov, stať sa vegánom, držať prerušovaný pôst alebo uviesť svoje telo do stavu ketózy. Dobrou správou je, že nič z toho nemusíte robiť!
Kľúčom ku všetkému je byť trpezlivý, jesť vyvážené jedlá a dať si čas. Ako čerstvá matka je dôležité robiť len malé kroky vpred, pretože po pôrode vaše telo najviac potrebuje láskavosť, lásku a odpočinok.
Prispôsobovanie sa životu s dieťaťom môže byť chaotické a môže byť ľahké nechať veci ísť bokom. Bez ohľadu na to, ako sa cítite pripravení, je úplne normálne, že vás veci prekvapia.
Čas odoslania: 24. mája 2022
