Inaad daryeesho naftaada waxay la mid tahay daryeelka ilmahaaga.
Ma jiraan wax jidhkaaga iyo noloshaada ka beddelaya oo ka badan inaad hooyo noqoto. Aan ku faraxno mucjisada dhalmada, iyo waxa jidhkaagu qabtay.
Ma fududa in ilmo la qaado sagaal bilood ka dibna la maro habka dhalmada! Waxaad kasbatay hal inch oo kasta oo calaamadee. Markaa, u dabbaaldeg taas intii aad ka xanaaqi lahayd waxa muraayadda ama miisaanku leeyahay.
Dhammaan hooyooyinka cusub, waxaad u malaynaysaa in marka ilmuhu dhasho aad cuni karto wax kasta oo aad rabto. Hagaag, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto, laakiin baahiyaha nafaqadu runtii aad bay u sarreeyaan markaad naaska nuujinayso ilmahaaga.
Markaa waxa halkan ku qabsanayaa waa in cuntada nafaqaysan ay fure u tahay nafaqaynta jidhkaaga bogsashada, ka soo kabashada si sax ah, iyo kordhinta heerarka tamartaada.
Aynu qodno cuntada bogsashada dhalmada ka dib!
Uurka iyo dhalmada ayaa durbadiiba dhaawac weyn u geystay jirkaaga, sidaas darteed nooca ugu wanaagsan ee cuntada xilliga dhalmada ka dib waa mid kala duwan oo leh xaddi ku filan dhammaan saddexda macronutrients - karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinnada.
*isku day in aad cunto cunto dheeli tiran oo ah khudaar, khudaar, badarka, cuntooyinka borotiinka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo maalin kasta.
* Jirkaagu wuxuu u baahan yahay dareere badan (qiyaastii 6-10 koob maalintii) gaar ahaan haddii aad naaska nuujinayso ilmahaaga. Cab biyo, caano, iyo casiirka khudradda tiro ku filan.
* Collagen waa borotiinka jirka ku jira oo ka kooban unugyo isku xiran oo taageera wadajir, mas'uul ka ah barti maqaarka, taageera dayactirka unugyada iyo dib u dhiska… borotiin aad loogu baahan yahay heerkan!
* Soodhaha pop-ka, buskudka, donuts, jajabyada baradhada iyo shiilan faransiiska waa caadi mararka qaarkood, laakiin ha u ogolaan inay qaataan booska cuntooyinka caafimaadka leh!
* Kaabista ku haboon sida fiitamiinada dhalmada ka hor ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad ilaaliso shuruudaha qaadashada maalinlaha ah ee nafaqooyinka qaarkood.
Hooyooyinka qaaliga ah, wax walba waad sameyn kartaa laakiin ma aha wax walba! Markaa naftaada ha ku adaydin, oo ka hor inta aanad wax isbeddel ah ku samayn cuntadaada hadda, qaado wakhti aad ku raaxaysato hadiyadda hooyo cusub.
U ogolow qolka soo kabashada. Naftaada u naxariiso. Dhaqdhaqaaqa jirkaaga marka uu dareemo sax. Naso marka aad u baahato.
Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso in si aad miisaankaaga dhaqso u lumiso, ay tahay inaad hoos u dhigto qaadashada karbohaydraytyada, noqotid vegan, sameyso soonka goos goos ah, ama jidhkaaga geli xaalad ketosis ah. Warka wanaagsani waa… ma aha inaad sameyso mid ka mid ah kuwan!
Furaha wax walba waa in aad samirto, cuntid cuntooyin si fiican u socda, oo aad waqti siiso naftaada. Waxaa muhiim ah hooyo cusub inaad hore u qaado tillaabooyin yar yar, sababtoo ah dhalashada ka dib, waxa ugu badan ee jidhkaagu u baahan yahay waa naxariis, jacayl, iyo nasasho.
La qabsiga nolosha ilmaha yar waxay noqon kartaa qas, wayna fududaan kartaa in arrimuhu ku dhacaan jidka. Si kasta oo aad u diyaargarowdo, waa wax iska caadi ah in arrimuhu kugu yaabiyaan.
Waqtiga boostada: May-24-2022
