Kujdesi për veten është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për fëmijën tuaj.
Asgjë nuk e ndryshon trupin dhe jetën tuaj më shumë sesa të bëheni nënë. Le të gëzohemi për mrekullinë e lindjes së fëmijës dhe atë që trupi juaj arriti.
Nuk është e lehtë të mbash një fëmijë për nëntë muaj dhe pastaj të kalosh procesin e lindjes! Ju fituat çdo centimetër dhe shenjë. Pra, festoni këtë në vend që të shqetësoheni për atë që thotë pasqyra ose peshore.
Të gjitha nënat e reja, ju supozoni se sapo të lindë një fëmijë mund të hani çfarë të doni. Epo, mund të habiteni, por nevojat për lëndë ushqyese janë në fakt më të larta kur ushqeni fëmijën tuaj me gji.
Pra, kapja këtu është se ushqimi me vlera ushqyese është çelësi për të ushqyer trupin tuaj shërues, për të rikuperuar siç duhet dhe për të rritur nivelet tuaja të energjisë.
Le të gërmojmë në dietën shëruese pas lindjes!
Shtatzënia dhe lindja e fëmijës tashmë kanë marrë një ndikim të madh në trupin tuaj, kështu që lloji më i mirë i dietës në periudhën pas lindjes është ai që është i larmishëm dhe ka sasi të mjaftueshme të të tre makronutrientëve – karbohidratet, yndyrat dhe proteinat.
*Përpiquni të hani një dietë të ekuilibruar me fruta, perime, drithëra, ushqime proteinike dhe produkte qumështi çdo ditë.
*Trupi juaj ka nevojë për shumë lëngje (rreth 6-10 gota në ditë) veçanërisht nëse jeni duke e ushqyer fëmijën tuaj me gji. Pini ujë, qumësht dhe lëng frutash në sasi të mjaftueshme.
*Kolagjeni është një proteinë në trup që përbën indet lidhëse që mbështesin kyçet, është përgjegjës për elasticitetin e lëkurës, mbështet riparimin dhe rindërtimin e indeve… një proteinë shumë e nevojshme në këtë fazë!
*Soda, biskotat, donutët, patatet e skuqura dhe patate të skuqura ndonjëherë janë në rregull, por mos i lini të zënë vendin e ushqimeve të shëndetshme!
*Suplementet e duhura si vitaminat prenatale mund t'ju ndihmojnë të ruani kërkesat e marrjes ditore për disa lëndë ushqyese.
Të dashur mama, ju mund të bëni gjithçka, por jo gjithçka! Pra, mos jini të ashpër me veten dhe përpara se të bëni ndonjë ndryshim të rëndësishëm në dietën tuaj aktuale, merrni pak kohë për të shijuar dhuratën e të qenit nënë e re.
Lejoni hapësirë për shërim. Jini të sjellshëm me veten. Lëvizni trupin tuaj kur ndiheni mirë. Pushoni kur keni nevojë.
Ju mund të mendoni se për të humbur peshë shpejt, duhet të ulni marrjen e karbohidrateve, të bëheni vegan, të agjëroni me ndërprerje ose ta vendosni trupin tuaj në një gjendje ketoze. Lajmi i mirë është… nuk keni pse të bëni asnjë nga këto!
Çelësi i gjithçkaje është të jesh i durueshëm, të hani ushqime të plota dhe t'i jepni vetes kohë. Është e rëndësishme si një nënë e re të bëni hapa të vegjël përpara, sepse pas lindjes, ajo që trupi juaj ka më shumë nevojë është mirësia, dashuria dhe pushimi.
Përshtatja me jetën me një foshnjë mund të jetë kaotike dhe mund të jetë e lehtë t'i lini gjërat të rrëzohen. Pavarësisht se sa të përgatitur ndiheni, është krejtësisht normale që gjërat t'ju befasojnë.
Koha e postimit: Maj-24-2022
