Lijo tsa ka mor'a ho pepa: Bo-'mè, ke nako ea ho ja hantle!

Ha ho letho le fetolang 'mele oa hau le bophelo ba hau ho feta ho ba' mè. A re thabeleng mohlolo oa pelehi, le seo 'mele oa hao o se finyeletseng.

Ha ho bonolo ho jara lesea ka likhoeli tse robong ebe joale le beleha! U fumane li-inch le letšoao le leng le le leng. Kahoo, keteka seo ho e-na le ho tšoenyeha ka seo seipone kapa sekala se se buang.

Bo-'mè bohle ba bacha, u nka hore hang ha lesea le hlaha le ka ja eng kapa eng eo le e batlang. U ka 'na ua makala, empa litlhoko tsa limatlafatsi li hlile li phahame ha u anyesa lesea la hao.

Kahoo ho tšoasoa mona ke hore lijo tse nang le phepo ke senotlolo sa ho matlafatsa 'mele oa hau oa pholiso, ho fola hantle, le ho eketsa matla a hau.

Ha re cheke lijong tsa pholiso ea kamora ho pepa!

Boimana le ho beleha ho se ho ntse ho e-na le bothata bo boholo 'meleng oa hao, kahoo mofuta o molemo ka ho fetisisa oa lijo nakong ea ho pepa ke o fapaneng' me o na le palo e lekaneng ea li-macronutrients tse tharo - lik'habohaedreite, mafura le liprotheine.

*Leka ho ja lijo tse leka-lekaneng tsa litholoana, meroho, lijo-thollo, lijo tsa protheine le lihlahisoa tsa lebese letsatsi ka leng.
*'Mele oa hau o hloka maro a mangata (hoo e ka bang likhalase tse 6-10 ka letsatsi) haholo-holo haeba u nyantša lesea la hao. Noa metsi, lebese le lero la litholoana ka bongata bo lekaneng.
*Collagen ke protheine 'meleng e etsang li-tissue tse hokahaneng tse tšehetsang manonyeletso, e ikarabellang bakeng sa ho saroloha ha letlalo, e tšehetsang tokiso ea lisele le ho aha bocha… protheine e hlokahalang haholo mothating ona!
* Soda pop, likuku, li-donuts, lichipisi tsa litapole le li-french li lokile ka linako tse ling, empa u se ke oa li lumella ho nka sebaka sa lijo tse phetseng hantle!
*Litlatsetso tse loketseng joalo ka livithamini tsa bakhachane li ka u thusa ho boloka litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa limatlafatsi tse itseng.

Bo-'mè ba ratehang, le ka etsa eng kapa eng empa eseng tsohle! Kahoo u se ke ua ikhalala, 'me pele u etsa liphetoho tsa bohlokoa lijong tsa hau tsa hajoale, iphe nako ea ho thabela mpho ea ho ba 'm'e e mocha.
Lumella sebaka sa ho hlaphoheloa. E-ba mosa ho uena. Tsamaisa 'mele oa hau ha o ikutloa o nepahetse. Phomola ha ho hlokahala.

U ka 'na ua nahana hore e le hore u fokotse boima ba' mele ka potlako, u tlameha ho theola lijo tsa hau tsa carb, ho ba vegan, ho itima lijo nako le nako, kapa ho beha 'mele oa hau boemong ba ketosis. Litaba tse monate ke hore… ha ua tlameha ho etsa leha e le efe ea tsena!

Senotlolo sa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ke ho ba le mamello, ho ja lijo tse phehiloeng hantle, le ho ipha nako. Ho bohlokoa joalo ka 'm'e e mocha hore u nke mehato e nyane pele, hobane kamora tsoalo, seo 'mele oa hau o se hlokang haholo ke mosa, lerato le phomolo.
Ho ikamahanya le bophelo le lesea ho ka ba le pherekano, 'me ho ka ba bonolo ho lumella lintho hore li oele ka thōko. Ho sa tsotellehe hore na u ikutloa u itokisitse hakae, ho tloaelehile hore lintho li u makatse.