Att ta hand om sig själv är lika viktigt som att ta hand om sin bebis.
Ingenting förändrar din kropp och ditt liv mer än att bli mamma. Låt oss glädjas åt förlossningens mirakel och vad din kropp åstadkommit.
Det är inte lätt att bära en bebis i nio månader och sedan gå igenom förlossningsprocessen! Du tjänade varenda tum och mark. Så, fira det istället för att oroa dig över vad spegeln eller vågen säger.
Alla nya mammor, ni antar att när en bebis är född kan ni äta vad ni vill. Tja, du kanske blir förvånad, men näringsbehovet är faktiskt högre när du ammar ditt barn.
Så haken här är att näringsrik mat är nyckeln till att ge näring till din helande kropp, återhämta sig ordentligt och öka dina energinivåer.
Låt oss gräva in i den helande postpartum-dieten!
Graviditet och förlossning har redan tagit stor belastning på din kropp, så den bästa typen av kost efter förlossningen är en som är varierad och har tillräckliga mängder av alla tre makronäringsämnena – kolhydrater, fetter och proteiner.
*Försök att äta en balanserad kost av frukt, grönsaker, spannmål, proteinmat och mejeriprodukter varje dag.
*Din kropp behöver mycket vätska (cirka 6-10 glas om dagen) speciellt om du ammar ditt barn. Drick vatten, mjölk och fruktjuice i tillräckliga mängder.
*Kollagen är ett protein i kroppen som utgör ledstödjande bindväv, ansvarar för hudens elasticitet, stödjer vävnadsreparation och återuppbyggnad... ett välbehövligt protein i detta skede!
*Sodapop, kakor, munkar, potatischips och pommes frites är okej ibland, men låt dem inte ersätta hälsosam mat!
*Lämpliga kosttillskott som prenatala vitaminer kan hjälpa dig att upprätthålla det dagliga intagets krav för vissa näringsämnen.
Kära mammor, ni kan göra allt men inte allt! Så var inte hård mot dig själv, och innan du gör några betydande justeringar av din nuvarande kost, ta dig tid att bara njuta av gåvan att vara en nybliven mamma.
Ge utrymme för återhämtning. Var snäll mot dig själv. Rör på kroppen när det känns rätt. Vila när du behöver.
Du kanske tror att för att gå ner i vikt snabbt måste du sänka ditt kolhydratintag, bli vegan, göra intermittent fasta eller försätta din kropp i ett tillstånd av ketos. Den goda nyheten är... du behöver inte göra något av dessa!
Nyckeln till allt är att ha tålamod, äta väl avrundade måltider och ge dig själv tid. Det är viktigt som nybliven mamma att bara ta små steg framåt, för efter födseln är det din kropp mest behöver vänlighet, kärlek och vila.
Att anpassa sig till livet med en bebis kan vara kaotiskt, och det kan vara lätt att låta saker falla förbi. Oavsett hur förberedd du känner dig är det helt normalt att saker överraskar dig.
Posttid: 24 maj 2022
