Kujitunza ni muhimu kama vile kumtunza mtoto wako.
Hakuna kinachobadilisha mwili wako na maisha yako zaidi ya kuwa mama. Wacha tufurahie muujiza wa kuzaa, na kile ambacho mwili wako ulifanya.
Si rahisi kubeba mtoto kwa miezi tisa na kisha kupitia mchakato wa kuzaa! Umepata kila inchi na alama. Kwa hiyo, sherehekea hilo badala ya kuhangaika kuhusu kile kioo au mizani inasema.
Mama wote wapya, unadhani kwamba mara tu mtoto akizaliwa unaweza kula chochote unachotaka. Huenda ukashangaa, lakini mahitaji ya virutubishi huwa juu zaidi unapomnyonyesha mtoto wako.
Kwa hivyo kinachovutia hapa ni kwamba chakula chenye lishe ndio ufunguo wa kulisha mwili wako wa uponyaji, kupona vizuri, na kuongeza viwango vyako vya nishati.
Hebu tuchimbe chakula cha uponyaji baada ya kujifungua!
Mimba na uzazi tayari ulichukua madhara makubwa kwa mwili wako, hivyo aina bora ya chakula katika kipindi cha baada ya kujifungua ni moja ambayo ni tofauti na ina kiasi cha kutosha cha macronutrients zote tatu - wanga, mafuta na protini.
*Jaribu kula mlo kamili wa matunda, mboga mboga, nafaka, vyakula vya protini na bidhaa za maziwa kila siku.
*Mwili wako unahitaji maji mengi (takriban glasi 6-10 kwa siku) hasa ikiwa unamnyonyesha mtoto wako. Kunywa maji, maziwa na maji ya matunda kwa kiasi cha kutosha.
*Kolajeni ni protini mwilini ambayo huunda tishu-unganishi zinazounga mkono viungo, huwajibika kwa unyumbulifu wa ngozi, inasaidia ukarabati wa tishu na ujengaji upya… protini inayohitajika sana katika hatua hii!
*Popu ya soda, vidakuzi, donati, chipsi za viazi na mikate ya Kifaransa ni sawa wakati mwingine, lakini usiziruhusu kuchukua nafasi ya vyakula vyenye afya!
*Virutubisho vinavyofaa kama vile vitamini kabla ya kuzaa vinaweza kukusaidia kudumisha mahitaji ya kila siku ya virutubishi fulani.
Mama wapendwa, unaweza kufanya chochote, lakini sio kila kitu! Kwa hivyo usiwe mkali kwako, na kabla ya kufanya marekebisho yoyote muhimu kwa lishe yako ya sasa, chukua muda kufurahia tu zawadi ya kuwa mama mpya.
Ruhusu nafasi ya kupona. Kuwa mwema kwako mwenyewe. Sogeza mwili wako wakati unahisi sawa. Pumzika unapohitaji.
Unaweza kufikiria kuwa ili kupunguza uzito haraka, lazima upunguze ulaji wako wa wanga, kuwa mboga mboga, kufunga mara kwa mara, au kuweka mwili wako katika hali ya ketosis. Habari njema ni… sio lazima ufanye yoyote kati ya haya!
Ufunguo wa kila kitu ni kuwa na subira, kula milo iliyoandaliwa vizuri, na kujipa wakati. Ni muhimu kama mama mchanga kuchukua hatua ndogo mbele, kwa sababu baada ya kuzaliwa, mwili wako unahitaji zaidi ni wema, upendo, na kupumzika.
Kurekebisha maisha na mtoto kunaweza kuwa na machafuko, na inaweza kuwa rahisi kuruhusu mambo kuanguka kando. Haijalishi umejitayarisha vipi, ni kawaida kabisa kwa mambo kukushangaza.
Muda wa kutuma: Mei-24-2022
