உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது போலவே உங்களை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம்.
தாயாக மாறுவதை விட வேறு எதுவும் உங்கள் உடலையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் மாற்றாது. பிரசவத்தின் அதிசயம் மற்றும் உங்கள் உடல் என்ன சாதித்தது என்பதில் மகிழ்ச்சியடைவோம்.
குழந்தையை ஒன்பது மாதங்கள் சுமந்து பிரசவிப்பது எளிதல்ல! நீங்கள் ஒவ்வொரு அங்குலத்தையும் மதிப்பெண்களையும் பெற்றுள்ளீர்கள். எனவே, கண்ணாடி அல்லது செதில்கள் என்ன சொல்கிறது என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக அதைக் கொண்டாடுங்கள்.
அனைத்து புதிய அம்மாக்களும், ஒரு குழந்தை பிறந்தவுடன் நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடலாம் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். சரி, நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உண்மையில் அதிகமாக இருக்கும்.
எனவே இங்குள்ள பிடிப்பு என்னவென்றால், சத்தான உணவு உங்கள் குணப்படுத்தும் உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பதற்கும், சரியாக மீட்கப்படுவதற்கும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.
சுகமாக்கும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவில் தோண்டுவோம்!
கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளது, எனவே பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் சிறந்த உணவு வகை வேறுபட்டது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் ஆகிய மூன்று மேக்ரோனூட்ரியன்களின் போதுமான அளவு உள்ளது.
*ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், புரத உணவுகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றின் சீரான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.
*உங்கள் உடலுக்கு நிறைய திரவம் தேவைப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6-10 கண்ணாடிகள்) குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள். தண்ணீர், பால், பழச்சாறு ஆகியவற்றை போதுமான அளவில் குடிக்கவும்.
*கொலாஜன் என்பது உடலில் உள்ள ஒரு புரதமாகும், இது மூட்டு-ஆதரவு இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குகிறது, தோல் நெகிழ்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும், திசு சரிசெய்தல் மற்றும் மறுகட்டமைப்பை ஆதரிக்கிறது… இந்த கட்டத்தில் மிகவும் தேவையான புரதம்!
*சோடா பாப், குக்கீகள், டோனட்ஸ், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் சில நேரங்களில் பரவாயில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் இடத்தைப் பிடிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்!
* மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் போன்ற பொருத்தமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான தினசரி உட்கொள்ளல் தேவைகளைப் பராமரிக்க உதவும்.
அன்புள்ள அம்மாக்களே, உங்களால் எதையும் செய்ய முடியும் ஆனால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது! எனவே உங்கள் மீது கடுமையாக நடந்து கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் தற்போதைய உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு புதிய அம்மா என்ற பரிசை அனுபவிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
மீட்புக்கான இடத்தை அனுமதிக்கவும். நீங்களே அன்பாக இருங்கள். உங்கள் உடலை சரியாக உணரும்போது நகர்த்தவும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும், சைவ உணவு உண்பவராக மாற வேண்டும், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும் அல்லது உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு மாற்ற வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால்... நீங்கள் இதில் எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை!
எல்லாவற்றிற்கும் திறவுகோல் பொறுமையாக இருங்கள், நன்கு வட்டமான உணவை உண்ணுங்கள், உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு புதிய தாயாக முன்னோக்கி சிறிய படிகளை எடுப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் பிறந்த பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது இரக்கம், அன்பு மற்றும் ஓய்வு.
ஒரு குழந்தையுடன் வாழ்க்கையை சரிசெய்வது குழப்பமானதாக இருக்கலாம், மேலும் விஷயங்களை வழியின்றி விழ விடுவது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு தயாராக உணர்ந்தாலும், விஷயங்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துவது முற்றிலும் இயல்பானது.
இடுகை நேரம்: மே-24-2022
