การดูแลตัวเองมีความสำคัญพอๆ กับการดูแลลูกน้อยของคุณ
ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงร่างกายและชีวิตของคุณมากไปกว่าการเป็นแม่ มาร่วมชื่นชมยินดีในปาฏิหาริย์ของการคลอดบุตรและสิ่งที่ร่างกายของคุณทำสำเร็จ
มันไม่ง่ายเลยที่จะอุ้มลูกไว้เก้าเดือนแล้วเข้าสู่กระบวนการคลอดบุตร! คุณได้รับทุก ๆ ตารางนิ้วและคะแนน ดังนั้น จงเฉลิมฉลองแทนการกังวลกับสิ่งที่กระจกหรือตาชั่งพูด
คุณแม่มือใหม่ทั้งหลาย คุณคิดว่าเมื่อทารกเกิดมาแล้ว คุณจะกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน คุณอาจจะแปลกใจ แต่จริงๆ แล้วความต้องการสารอาหารจะสูงขึ้นเมื่อคุณให้นมลูก
สิ่งที่จับได้ก็คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการบำรุงร่างกายที่บำบัด ฟื้นตัวอย่างเหมาะสม และเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
มาดูการลดน้ำหนักหลังคลอดกันดีกว่า!
การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นประเภทอาหารที่ดีที่สุดในช่วงหลังคลอดจึงเป็นอาหารที่หลากหลายและมีสารอาหารหลักทั้งสามชนิดอย่างเพียงพอ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน
* พยายามรับประทานอาหารที่สมดุล ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืช อาหารที่มีโปรตีน และผลิตภัณฑ์จากนมในแต่ละวัน
*ร่างกายของคุณต้องการของเหลวมาก (ประมาณ 6-10 แก้วต่อวัน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมลูก ดื่มน้ำ นม และน้ำผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ
*คอลลาเจนเป็นโปรตีนในร่างกายที่สร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ช่วยพยุงข้อต่อ มีหน้าที่ในการยืดหยุ่นของผิวหนัง ช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อใหม่… ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นมากในขั้นตอนนี้!
*โซดาป๊อป คุกกี้ โดนัท มันฝรั่งทอด และเฟรนช์ฟรายส์บางครั้งอาจใช้ได้ แต่อย่าปล่อยให้มันเข้ามาแทนที่อาหารเพื่อสุขภาพ!
*อาหารเสริมที่เหมาะสม เช่น วิตามินก่อนคลอด อาจช่วยให้คุณรักษาปริมาณสารอาหารบางชนิดที่จำเป็นในแต่ละวันได้
คุณแม่ที่รัก คุณสามารถทำอะไรก็ได้ แต่ไม่ใช่ทุกอย่าง! ดังนั้นอย่ารุนแรงกับตัวเอง และก่อนที่คุณจะปรับเปลี่ยนอาหารปัจจุบันของคุณ ให้ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับของขวัญของการเป็นคุณแม่มือใหม่
ปล่อยให้มีพื้นที่สำหรับการฟื้นฟู ใจดีกับตัวเอง ขยับร่างกายของคุณเมื่อรู้สึกถูกต้อง พักผ่อนเมื่อคุณต้องการ
คุณอาจคิดว่าในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต กลายเป็นวีแก้น อดอาหารเป็นระยะ หรือทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ข่าวดีก็คือ... คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการใดๆ เหล่านี้!
สิ่งสำคัญในทุกสิ่งคือการอดทน รับประทานอาหารให้ครบมื้อ และให้เวลากับตัวเอง สิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่มือใหม่คือการก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย เพราะหลังคลอด สิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุดคือความเมตตา ความรัก และการพักผ่อน
การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตลูกน้อยอาจเป็นเรื่องวุ่นวาย และเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้เรื่องต่างๆ พังไปข้างทาง ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเตรียมตัวมาแค่ไหน ก็เป็นเรื่องปกติที่สิ่งต่างๆ จะทำให้คุณประหลาดใจ
เวลาโพสต์: May-24-2022
