Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay kasinghalaga ng pag-aalaga sa iyong sanggol.
Walang makakapagpabago sa iyong katawan at buhay higit pa sa pagiging isang ina. Magsaya tayo sa himala ng panganganak, at kung ano ang nagawa ng iyong katawan.
Hindi madaling magdala ng sanggol sa loob ng siyam na buwan at pagkatapos ay dumaan sa proseso ng panganganak! Nakuha mo ang bawat isang pulgada at marka. Kaya, ipagdiwang iyon sa halip na mabalisa tungkol sa kung ano ang sinasabi ng salamin o kaliskis.
All new mommies, you assume na once a baby is born you can eat whatever you want. Well, maaari kang mabigla, ngunit ang mga pangangailangan sa sustansya ay talagang mas mataas kapag ikaw ay nagpapasuso sa iyong sanggol.
Kaya ang catch dito ay ang masustansyang pagkain ay ang susi sa pagpapalusog ng iyong nakapagpapagaling na katawan, pagbawi ng maayos, at pagtaas ng iyong mga antas ng enerhiya.
Halinahin natin ang nakapagpapagaling na postpartum diet!
Ang pagbubuntis at panganganak ay nagkaroon na ng malaking pinsala sa iyong katawan, kaya ang pinakamahusay na uri ng diyeta sa postpartum period ay isa na iba-iba at may sapat na halaga ng lahat ng tatlong macronutrients - carbohydrates, taba at protina.
*Subukang kumain ng balanseng diyeta ng prutas, gulay, butil, protina na pagkain at mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw.
*Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming likido (mga 6-10 baso sa isang araw) lalo na kung ikaw ay nagpapasuso sa iyong sanggol. Uminom ng tubig, gatas, at katas ng prutas sa sapat na dami.
*Ang collagen ay isang protina sa katawan na bumubuo sa magkasanib na sumusuporta sa connective tissues, ay responsable para sa skin elasticity, sumusuporta sa tissue repair at rebuilding... isang kinakailangang protina sa yugtong ito!
*Ang soda pop, cookies, donuts, potato chips at french fries ay okay kung minsan, ngunit huwag hayaang palitan ng mga ito ang mga malusog na pagkain!
*Ang mga naaangkop na suplemento tulad ng mga prenatal na bitamina ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa ilang mga nutrients.
Dear mommies, kaya mo lahat pero hindi lahat! Kaya't huwag maging malupit sa iyong sarili, at bago ka gumawa ng anumang makabuluhang pagbabago sa iyong kasalukuyang diyeta, maglaan ng ilang oras upang tamasahin ang regalo ng pagiging isang bagong ina.
Magbigay ng puwang para sa pagbawi. Maging mabait sa iyong sarili. Igalaw ang iyong katawan kapag tama ang pakiramdam. Magpahinga kapag kailangan mo.
Maaari mong isipin na upang mabilis na pumayat, kailangan mong bawasan ang iyong carb intake, maging vegan, magsagawa ng intermittent fasting, o ilagay ang iyong katawan sa isang estado ng ketosis. Ang magandang balita ay… hindi mo kailangang gawin ang alinman sa mga ito!
Ang susi sa lahat ay ang maging matiyaga, kumain ng maayos na pagkain, at bigyan ang iyong sarili ng oras. Mahalaga bilang isang bagong ina na gumawa lamang ng maliliit na hakbang pasulong, dahil pagkatapos ng kapanganakan, ang higit na kailangan ng iyong katawan ay kabaitan, pagmamahal, at pahinga.
Ang pagsasaayos sa buhay kasama ang isang sanggol ay maaaring maging magulo, at maaaring madaling hayaan ang mga bagay na mahulog sa tabi ng daan. Gaano man kahanda ang pakiramdam mo, ito ay ganap na normal para sa mga bagay na sorpresahin ka.
Oras ng post: Mayo-24-2022
