Kendinize iyi bakmanız, bebeğinize iyi bakmanız kadar önemlidir.
Hiçbir şey vücudunuzu ve hayatınızı anne olmaktan daha fazla değiştiremez. Doğum mucizesine ve vücudunuzun başardıklarına sevinelim.
Bir bebeği dokuz ay taşıyıp, sonrasında doğum sürecine girmek hiç de kolay değil! Her santimetreyi ve işareti kazandın. Bu yüzden aynanın ya da terazinin söylediklerine üzülmek yerine bunu kutlayın.
Tüm yeni anneler, bebek doğduktan sonra istediğiniz her şeyi yiyebileceğinizi varsayarsınız. Şaşırmış olabilirsiniz ama bebeğinizi emzirirken besin ihtiyaçları aslında daha yüksektir.
Buradaki önemli nokta, besleyici gıdaların iyileşen vücudunuzu beslemenin, düzgün bir şekilde iyileşmenin ve enerji seviyenizi arttırmanın anahtarı olduğudur.
İyileştirici doğum sonrası diyetine bakalım!
Hamilelik ve doğum zaten vücudunuza büyük zarar vermiştir, bu nedenle doğum sonrası dönemde en iyi beslenme türü, çeşitli olan ve üç makro besin maddesinin (karbonhidratlar, yağlar ve proteinler) yeterli miktarda bulunduğu diyettir.
*Her gün meyve, sebze, tahıl, proteinli gıdalar ve süt ürünlerinden oluşan dengeli bir beslenmeye çalışın.
*Özellikle bebeğinizi emziriyorsanız vücudunuzun çok fazla sıvıya (günde yaklaşık 6-10 bardak) ihtiyacı vardır. Yeterli miktarda su, süt ve meyve suyu için.
*Kolajen vücutta eklemleri destekleyen bağ dokularını oluşturan, cildin elastikiyetinden sorumlu, doku onarımını ve yeniden yapılanmasını destekleyen bir proteindir… bu aşamada çok ihtiyaç duyulan bir protein!
*Soda, kurabiye, donut, patates cipsi ve patates kızartması bazen sorun değil ama bunların sağlıklı yiyeceklerin yerini almasına izin vermeyin!
*Doğum öncesi vitaminler gibi uygun takviyeler, belirli besinlerin günlük alım gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilir.
Sevgili anneler, her şeyi yapabilirsiniz ama her şeyi değil! Bu yüzden kendinize karşı sert davranmayın ve mevcut beslenmenizde önemli bir değişiklik yapmadan önce, yeni bir anne olma armağanının tadını çıkarmak için biraz zaman ayırın.
İyileşme için yer bırakın. Kendinize nazik olun. Doğru hissettiğinizde vücudunuzu hareket ettirin. İhtiyacınız olduğunda dinlenin.
Hızlı kilo vermek için karbonhidrat alımınızı azaltmanız, vegan olmanız, aralıklı oruç tutmanız veya vücudunuzu ketoz durumuna sokmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. İyi haber şu ki… bunların hiçbirini yapmak zorunda değilsiniz!
Her şeyin anahtarı sabırlı olmak, çok yönlü yemekler yemek ve kendinize zaman tanımaktır. Yeni bir anne olarak ileriye doğru küçük adımlar atmak önemlidir, çünkü doğumdan sonra vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu şey nezaket, sevgi ve dinlenmedir.
Bebekle hayata uyum sağlamak kaotik olabilir ve bazı şeyleri bir kenara bırakmak kolay olabilir. Kendinizi ne kadar hazırlıklı hissederseniz hissedin, olayların sizi şaşırtması son derece normaldir.
Gönderim zamanı: Mayıs-24-2022
