Yourselfзең турында кайгырту балаң турында кайгырту кебек үк мөһим.
Тәнегезне һәм тормышыгызны ана булудан башка бернәрсә дә үзгәртми. Бала тудыру могҗизасына, тәнегез башкарган эшләргә шатланыйк.
Тугыз ай баланы йөртү, аннары бала табу процессын узу җиңел түгел! Сез һәр дюймны һәм билгеләрне эшләдегез. Шулай итеп, көзге яки тараза турында уйлану урынына бәйрәм итегез.
Барлык яңа әниләр, сез бала тугач, сез теләгәнне ашый аласыз дип уйлыйсыз. Хәер, сез гаҗәпләнергә мөмкин, ләкин балагызны имезгәндә туклыклы ихтыяҗлар чыннан да югарырак.
Шуңа күрә монда тоту - туклыклы ризык сезнең дәвалау тәнегезне тукландыру, дөрес торгызу һәм энергия дәрәҗәләрегезне күтәрү өчен ачкыч.
Бала тудыру диетасына кереп карыйк!
Йөклелек һәм бала тудыру сезнең организмга зур зыян китерде, шуңа күрә бала тудыру чорындагы иң яхшы диета - төрле һәм өч макронутриентның - углеводлар, майлар һәм аксымнар.
* Fruitимеш, яшелчәләр, бөртекләр, протеин ризыклары һәм сөт продуктларының баланслы диетасын ашарга тырышыгыз.
* Тәнегезгә бик күп сыеклык кирәк (көненә 6-10 стакан), бигрәк тә сез балагызны имезсәгез. Су, сөт, җиләк-җимеш суын җитәрлек күләмдә эчегез.
* Коллаген организмдагы протеин, ул берләштерүче тоташтыргыч тукымаларны тәшкил итә, тиренең эластиклыгы өчен җаваплы, тукымаларны ремонтлау һәм яңадан торгызу өчен ярдәм итә ... бу этапта бик кирәкле протеин!
* Сода эстрадасы, печенье, донут, бәрәңге чипсы һәм француз суганы кайвакыт ярый, ләкин аларга сәламәт ризык урынына рөхсәт итмәгез!
* Пренаталь витаминнар кебек тиешле өстәмәләр сезгә кайбер туклыклы матдәләр өчен көндәлек кабул итү таләпләрен сакларга булыша ала.
Кадерле әниләр, сез барысын да эшли аласыз! Шуңа күрә үзегезгә карата кырыс булмагыз, һәм хәзерге диетагызга ниндидер үзгәрешләр керткәнче, яңа әни булу бүләгеннән ләззәтләнү өчен бераз вакыт алыгыз.
Бетерү өчен урын бирегез. Yourselfзеңә игелекле бул. Bodyзегезне дөрес хис иткәндә хәрәкәт итегез. Кирәк булганда ял ит.
Сез тиз арыныр өчен, карбон кабул итүне киметергә, вегетариан булырга, арада ураза тотарга яки тәнегезне кетоз хәленә куярга тиеш дип уйларга мөмкин. Яхшы хәбәр ... боларның берсен дә эшләргә кирәк түгел!
Everythingәрнәрсәнең ачкычы - сабыр булу, әйбәт ашау һәм үзеңә вакыт бирү. Яңа ана буларак алга таба кечкенә адымнар ясау мөһим, чөнки тугач, тәнегезгә иң мөһиме - игелек, мәхәббәт һәм ял.
Бала белән тормышны көйләү тәртипсез булырга мөмкин, һәм әйберләрне юл читенә ташлау җиңел булырга мөмкин. Ничек кенә әзерләнсәң дә, әйберләр сине гаҗәпләндерә.
Пост вакыты: 24-2022 май
