اپنا خیال رکھنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ اپنے بچے کی دیکھ بھال کرنا۔
ماں بننے سے زیادہ آپ کے جسم اور آپ کی زندگی کو کچھ نہیں بدلتا۔ آئیے بچے کی پیدائش کے معجزے اور آپ کے جسم نے جو کچھ حاصل کیا اس میں خوشی منائیں۔
نو ماہ تک بچے کو اٹھانا اور پھر پیدائش کے عمل سے گزرنا آسان نہیں ہے! آپ نے ایک ایک انچ اور نشان حاصل کیا۔ لہذا، آئینہ یا ترازو کیا کہتے ہیں اس کے بارے میں پریشان ہونے کے بجائے اسے منائیں۔
تمام نئی ماں، آپ فرض کرتے ہیں کہ ایک بار بچہ پیدا ہونے کے بعد آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں۔ ٹھیک ہے، آپ حیران ہوں گے، لیکن جب آپ اپنے بچے کو دودھ پلا رہے ہوتے ہیں تو اصل میں غذائیت کی ضروریات زیادہ ہوتی ہیں۔
تو یہاں کی گرفت یہ ہے کہ غذائیت سے بھرپور کھانا آپ کے شفا بخش جسم کی پرورش، مناسب طریقے سے صحت یاب ہونے اور آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے کی کلید ہے۔
آئیے بعد از پیدائش کی شفا بخش غذا پر غور کریں!
حمل اور ولادت نے پہلے ہی آپ کے جسم پر بہت بڑا اثر ڈالا ہے، اس لیے نفلی مدت میں خوراک کی بہترین قسم وہ ہے جو متنوع ہو اور اس میں کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور پروٹین کے تینوں غذائی اجزاء کی مناسب مقدار ہو۔
*ہر روز پھل، سبزیاں، اناج، پروٹین والی غذائیں اور دودھ کی مصنوعات کی متوازن غذا کھانے کی کوشش کریں۔
*آپ کے جسم کو بہت زیادہ سیال کی ضرورت ہوتی ہے (ایک دن میں تقریباً 6-10 گلاس) خاص طور پر اگر آپ اپنے بچے کو دودھ پلا رہے ہوں۔ پانی، دودھ اور پھلوں کا رس کافی مقدار میں پئیں.
*کولیجن جسم میں ایک پروٹین ہے جو جوڑوں کی مدد کرنے والے مربوط ٹشوز بناتا ہے، جلد کی لچک کے لیے ذمہ دار ہے، ٹشووں کی مرمت اور تعمیر نو میں مدد کرتا ہے… اس مرحلے پر ایک انتہائی ضروری پروٹین!
*سوڈا پاپ، کوکیز، ڈونٹس، آلو کے چپس اور فرنچ فرائز کبھی کبھی ٹھیک ہوتے ہیں، لیکن انہیں صحت مند کھانوں کی جگہ نہ لینے دیں!
*مناسب سپلیمنٹس جیسے کہ قبل از پیدائش کے وٹامنز آپ کو بعض غذائی اجزاء کے لیے روزانہ کی ضروریات کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
پیاری ماں، آپ کچھ بھی کر سکتی ہیں لیکن سب کچھ نہیں! لہذا اپنے آپ پر سختی نہ کریں، اور اس سے پہلے کہ آپ اپنی موجودہ خوراک میں کوئی اہم تبدیلیاں کریں، صرف ایک نئی ماں بننے کے تحفے سے لطف اندوز ہونے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔
بحالی کے لئے کمرے کی اجازت دیں۔ اپنے آپ پر مہربان ہو۔ اپنے جسم کو حرکت دیں جب یہ صحیح محسوس کرے۔ جب آپ کو ضرورت ہو آرام کریں۔
آپ سوچ سکتے ہیں کہ تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنا ہوگا، ویگن بننا ہوگا، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہوگا، یا اپنے جسم کو کیٹوسس کی حالت میں رکھنا ہوگا۔ اچھی خبر یہ ہے… آپ کو ان میں سے کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے!
ہر چیز کی کلید صبر کرنا ہے، اچھی طرح سے گول کھانا کھائیں، اور اپنے آپ کو وقت دیں۔ ایک نئی ماں کے طور پر یہ ضروری ہے کہ وہ صرف چھوٹے قدم آگے بڑھے، کیونکہ پیدائش کے بعد، آپ کے جسم کو جس چیز کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے وہ مہربانی، محبت اور آرام ہے۔
بچے کے ساتھ زندگی کو ایڈجسٹ کرنا افراتفری کا شکار ہو سکتا ہے، اور چیزوں کو راستے میں گرنے دینا آسان ہو سکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے ہی تیار محسوس کرتے ہیں، چیزوں کا آپ کو حیران کرنا بالکل معمول کی بات ہے۔
پوسٹ ٹائم: مئی 24-2022
