O'zingizga g'amxo'rlik qilish chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish kabi muhimdir.
Sizning tanangizni va hayotingizni ona bo'lishdan boshqa hech narsa o'zgartirmaydi. Keling, tug'ish mo''jizasidan va tanangiz nimaga erishganidan xursand bo'laylik.
To'qqiz oy davomida bolani ko'tarib, keyin tug'ilish jarayonidan o'tish oson emas! Siz har bir dyuym va belgini topdingiz. Shunday ekan, ko'zgu yoki tarozi nima deyayotganidan xafa bo'lish o'rniga buni nishonlang.
Barcha yangi onalar, siz chaqaloq tug'ilgandan keyin xohlagan narsangizni eyishingiz mumkin deb o'ylaysiz. Siz hayron bo'lishingiz mumkin, lekin siz chaqaloqni emizganingizda ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj haqiqatan ham ko'proq bo'ladi.
Demak, bu erda diqqatga sazovor narsa shundaki, to'yimli oziq-ovqat shifobaxsh tanangizni oziqlantirish, to'g'ri tiklanish va energiya darajasini oshirishning kalitidir.
Keling, tug'ruqdan keyingi shifobaxsh parhezni ko'rib chiqaylik!
Homiladorlik va tug'ish allaqachon tanangizga katta zarar etkazgan, shuning uchun tug'ruqdan keyingi davrda eng yaxshi parhez turli xil va barcha uchta makronutrient - uglevodlar, yog'lar va oqsillarni etarli miqdorda o'z ichiga olgan dietadir.
*Har kuni meva, sabzavot, don, oqsilli ovqatlar va sut mahsulotlaridan iborat muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling.
*Tanangizga ko'p suyuqlik kerak (kuniga taxminan 6-10 stakan), ayniqsa siz bolangizni emizayotgan bo'lsangiz. Suv, sut va meva sharbatini etarli miqdorda iching.
*Kollagen tanadagi oqsil bo'lib, bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlovchi biriktiruvchi to'qimalarni tashkil qiladi, terining elastikligi uchun javob beradi, to'qimalarni tiklash va tiklashni qo'llab-quvvatlaydi ... bu bosqichda juda zarur bo'lgan oqsil!
*Sodali suv, pechenye, donutlar, kartoshka chiplari va fri kartoshkalari ba'zan yaxshi, lekin ularni sog'lom ovqatlar o'rnini egallashiga yo'l qo'ymang!
* Prenatal vitaminlar kabi tegishli qo'shimchalar ma'lum oziq moddalar uchun kunlik iste'mol talablarini saqlab qolishga yordam beradi.
Aziz onalar, siz hamma narsani qila olasiz, lekin hamma narsani emas! Shuning uchun o'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'lmang va hozirgi dietangizga jiddiy o'zgartirishlar kiritishdan oldin, yangi ona bo'lish sovg'asidan zavqlanish uchun biroz vaqt ajrating.
Qayta tiklash uchun joy qoldiring. O'zingizga mehribon bo'ling. Tanangizni to'g'ri his qilganda harakatlantiring. Kerak bo'lganda dam oling.
Tez vazn yo'qotish uchun siz uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz, vegetarian bo'lishingiz, intervalgacha ro'za tutishingiz yoki tanangizni ketoz holatiga keltirishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz bularning hech birini qilishingiz shart emas!
Hamma narsaning kaliti sabr-toqatli bo'lish, to'g'ri ovqatlanish va o'zingizga vaqt ajratishdir. Yangi ona sifatida oldinga kichik qadamlar qo'yish juda muhim, chunki tug'ilgandan keyin tanangizga eng ko'p kerak bo'lgan narsa mehribonlik, sevgi va dam olishdir.
Chaqaloq bilan hayotga moslashish tartibsiz bo'lishi mumkin va narsalarning yo'l chetiga tushishiga yo'l qo'yish oson bo'lishi mumkin. O'zingizni qanchalik tayyor bo'lishingizdan qat'i nazar, sizni hayratda qoldirishi mutlaqo normal holat.
Xabar vaqti: 24-may 2022-yil
